ORIGEN

"25'750 es la distancia de un triatlon sprint,y 1hora 20 o 30 minutos es el tiempo marcado como reto para conseguirlo".
Asi comenzaba todo. Sin embargo las cosas han cambiado y crecido, ahora hay metas mas grandes e ilusiones y sueños mayores.

Este año me lanzo a la larga distancia. Maraton y Half Triatlon.

Nada es imposible....querer..........es poder. A tope !!!!


domingo, 27 de marzo de 2011

ENTRENAMIENTO SEMANAL 21-27/03/2011

  1. 10 Kms ayunas-5'30 m/km media
    gym
    pecho press banca-fondos 4x10
    press superior 3x15
    triceps maquina que no recuerdo el nombre y polea,3x15 cada uno
    abdominales-lumbares y estiramientos
  2. 11 kms-2 calentamiento-8kms (38m14s-4'47m/km-157 ppm medias-711 cal)-1km enfriamiento

  3. 1100 metros natacion-gym piernas
    natacion:
    100 metros libres calentamiento suave
    200 metros croll (8 largos-1 y ultimo fuerte)
    100 metros ida braza, vuelta espalda
    200 metros croll (8 largos-1 y ultimo fuerte)
    100 metros ida braza, vuelta espalda
    200 metros pullboy ida patada , vuelta solo brazos respirando cada 3
    200 croll ida fuerte , vuelta espalda rec
    100 suave rec estilo libre
    gym:
    sentadilla-zancada 4x10
    presa-extenciones 4x10
    curl femoral 3x15
    gemelos 3x15
    abdominales y estiramientos a conciencia
  4. gym-biseries-espalda-hombro-biceps-abdominales super series
    8 kms running ritmo suave.
  5. running 19 kms -1h45m05s-152 ppm media -1686 cal
  6. running 7 kms plan relax.
Bueno pues ya se ha acabado la semana.y este ha sido el entreno.
No tengo mucho mas que decir...he perdido un pelin el norte y la motivacion por consiguiente,se que solo es una piedra en el camino,se que pasara,soy asi,he de asumirme con mis taras.


Abrazos mejor que saludos.

3 comentarios:

  1. creo que deverias informarte mejor de los entrenamientos, te veo algo perdido, sin ofender eh, me extiendo un poco:

    4 dias de carrera, bien pero no pueden ser todos sin cambios ni faklet ni nada, 19km del tirón? para que? el objetivo no son 5? un rodaje a la semana de 8/10km basta para el fondo, 1 dia de series por ejemplo 4x1000 r3` te dará corazón y potencia para aumentar el ritmo crucero y 1 dia mas con 40` de running con 4 cambios de ritmo de 2´ con r2` son menos kilometros pero de mas calidad y al ser mas rapidos perderas igual o mas peso

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  2. por cierto, donde está el sector ciclismo?

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  3. no ofendes,
    te cuento.de momento solo estoy entrenando para la media maraton de madrid.los 4 dias de carrera en dos semanas serian 8 con dos tiradas largas para la media,un dia de series de 1000 o 1600 y un dia de velocidad,los demas dias son tiradas cortas.
    en dos semanas me metere en serio con ciclismo y natacion +running.
    muchas gracias por los consejos de todas maneras,seguro que los pondre en practica,de hecho el año pasado para los du entrenaba con farletk,series y tiradas cortas.
    gracias-

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