ORIGEN

"25'750 es la distancia de un triatlon sprint,y 1hora 20 o 30 minutos es el tiempo marcado como reto para conseguirlo".
Asi comenzaba todo. Sin embargo las cosas han cambiado y crecido, ahora hay metas mas grandes e ilusiones y sueños mayores.

Este año me lanzo a la larga distancia. Maraton y Half Triatlon.

Nada es imposible....querer..........es poder. A tope !!!!


lunes, 31 de enero de 2011

ENTRENAMIENTO SEMANAL 24/30-01-2011

Lunes
natacion
250 calentamiento
250 brazos con pull,croll y braza
250 piernas con pull,patada lateral y patada espalda,con aletas
250 croll sprint,6 minutos (mu mal)
250 relajacion,croll,espalda,braza
Martes
 CC
TOTAL
49m44s
8'64kms
5m45s media el km
154 pulsaciones media
766 cal
3'54 max km
173ppm max
TRAMO RAPIDO(POR DECIR ALGO)
5kms
24m59s
5m/km
442cal
164 ppm media
mejor ritmo 3'54
BIKE
37'62 kms
el tiempo no lo pongo por que he estado parado y seguia contando
133 ppm media
1893 cal
mejor velocidad (cuesta abajo evidentemente) 46'7km/h
Miercoles
descanso
Jueves
6kms cc-5'57 m/km-142 pulsaciones medias-35 minutos y pico
Viernes
descanso
Sabado
descanso
Domingo
MTB 900 metros desnivel-45kms-3h32m-

Esta semana a priori parece que he hecho poco y facil,pero me resentia de una lesion y no he querido agrabarla mas,por eso he metido muchos dias de descanso total,que dicho sea de paso no se si sera lo mas adecuado.
Besos a tod@s.

LUNES DE DESCANSO Y PRIMERAS IMPRESIONES

Después del medio tute de ayer las impresiones al salir a correr hoy han sido buenas.
E cambiado un poco mi entrenamiento de esta semana, es la semana de descanso,así que he decidido descansar haciéndolo por pulsaciones en vez de ritmos mas lentos,al final me ha salido practicamente lo mismo,unos segundos mas lento el km,pero mejor de sensaciones y mas recuperado.
Las primeras impresiones de las NIMBUS 12 son geniales,amortiguan muy bien y la estabilidad es buena,veremos a ver según van pasando los días, la verdad es que para según tenia las piernas hoy ha estado muy bien.
El resto de la semana sera lo mismo,son 4 días los que me tocan, a 6-8-6-8 kms, respectivamente.28 kms en total la semana de descanso. pero yo los voy a hacer todos los días 7kms sin pasar de Zona 2 de pulsaciones-en mi caso 145-

Hoy
7kms-139 ppm medias-6'15m/km-627 cal-

Besos a tod@s.

domingo, 30 de enero de 2011

VALDEMORILLO 2011

Barro ,barro y mas barro,no se podria definir de otra manera la clasica de este año.
No se si habra habido algun km en el que no lo haya habido. Por lo demas no ha estado mal del todo, como siempre hay de todo,gente que va bien y gente que va mal y algunos muy mal,por lo general a los que van mal les sienta mal que les adelantes.
Como hoy me encontraba bastante bien he apretado lo que he podido y cuando he podido desde el principio, en especial en la primera subida, que la he tenido que hacer a piñon y por encima de todas las piedras por que a los señores les molestaba hecharse a un lado,dejar pasar o simplemente que les adelantaran.
He ido con David y Santi de AbB.Los dos estan muy bien de forma y nos lo hemos pasdo genial, a uno de ellos no se por que hoy le ha dado por tirarse al suelo cada dos por tres,curioso no?pues no se,cada dos por tres se tiraba al suelo.
Nos ha hecho frio,algo de lluvia yu algo de nieve y granizo, hemos pisado nieve y en uno de los senderos antes del avituallamiento se me han medio congelado los dedos gordos de los pies,lo he pasado pelin mal un rato,pero......es lo que hay en estos dias.
Tambien ha habido ratos en los que hemos sufrido como perros,otros en los que he disfrutado bajando y he dejado a mas de uno y una en especial con la boca abierta y no se ,podria contar muchas cosas de hoy,pero se haria demaiada larga para leerla.
Ah,los avituallamientos pesimos,pero poco mas se puede esperar de Last lap.....como siempre.
Os dejo datos.
Besos y gracias por leerlo.





Distancia recorrida: 45,02 kilómetros
Altitud min: 627 metros, max: 938 metros
Desnivel acum. subiendo: 822 metros, bajando: 839 metros
Grado de dificultad: skill Moderado
Tiempo:  3 horas 32 minutos (segun gps y sin contar paradas obligadas)
Fecha:  enero 30, 2011

sábado, 29 de enero de 2011

GRACIAS

La curiosidad mato al gato,un dicho pupular que me ha llevado a ilusionarme y darme cuenta de algunas cosas.
Con la hora que es ......cuestion de dos vinos,no mas, no pienso complicarme mucho en escribir.
Pero AGRADEZCO A TODO EL MUNDO QUE HAYA VISITADO AL MENOS UNA VEZ ,EL QUE LO HAYA HECHO,
ME LLEVADO UNA GRAN ALEGRIA VER DESDE CUANTOS SITIOS HAN ENTRADO A VISITAR MI BLOG,NUESTRO BLOG.GRACIAS!!.

Páginas vistas por países

España
1.661
Estados Unidos
56
Rusia
15
Reino Unido
12
Singapur
8
Eslovenia
8
Alemania
6
México
6
Canadá
5
Países Bajos
4

Que caña no?aunque solo se por casualidad.....que sitios no?

GRACIAS TAMBIEN A TODOS ESTOS SITIOS QUE ,COMO REFERENCIA HICIERON DE TRANSLATOR AL BLOG.
75









28









22









18









13









12









11









10









9









8

ASICS NIMBUS 12

Mi ultima compra,de momento no las he probado.
La pinta que tienen y las prestaciones son geniales.A ver si las pruebo y os puedo comentar lo que sea.
De momento fotos e informacion.
Ah calcetines de regalo.je.
http://www.asics.es/running/products/gel-nimbus-men/




Tambien os dejos unas fotos del magnifico regalo de SSMM los Reyes Magos de Oriente (justo por encima del palacio de oriente,osea ,carabanchel),guantes UNDER ARMOUR,buscare mas detalles que poner,pero basat decir que son impresionantes con el frio,con el viento y con el agua y eso que esa no es su funcion.







Y una foto de Sr Pintos en un habitat natulal,y el mio,eh que yo estaba con el y lo que se ve lo compartimos.(sea dicho que despues de 15 kms de rigor y siendo la hora de la comida)


PD : se nota demasiado cuando no tengo el animo por los suelos je.
Saludos como abrazos-

SIN PALABRAS

Ya me he motivado demasiado.........
Gracias pro seguirme y leerme.
Saludos como abrazos.
madre mia que gran sueño......................soñar es gratis-

A MOTIVARSE!!

Despues de dormir 10 horas uno esta con las pilas super cargadas,que razon tiene uno de mis manager al decirme que dormir es el mejor recuperador que hay.
Venga que aunque la musuca no acompañe mucho,ala a motivarse!!!

Y la tarde ire a adquirir este librito,a ver que me puede aportar........

jueves, 27 de enero de 2011

TODO ESTA EN LA MENTE?

Sin lugar a dudas,mi nueva situacion laboral me tiene agobiadisimo y bastante desanimado.

Creo que por ello estoy super bajo de moral y desanimado deportivamente hablando.

Hoy,como la tarde prometia ser animada (que asi ha sido) ,he decidido entrenar nada mas llegar de trabajar,y a eso ,sumandole que me habia lebantado poco mas tarde de las 4 de la madrugada no se si ha sido del todo buena idea.

El caso es que sin muchos miramientos me ha cambiado y he salido a trotar. Hoy no tocaba otra cosa,dar un paseo para descargar las piernas y poco mas.
Las sensaciones no son nada buenas,no se si sera por que el perro me mira,por que se me cruza una vieja  a mil metros,por que a lo lejos veo un bus y me recuerda al curro,el caso es que no son buenas.
Me duele todo,las pulsaciones super altas,pensando constantemente en abandonar,en abandonar el reto,no se ,bastante mal.

Con todo y eso e intentando no pensar en los dolores y a veces llendo bastante bien de ritmo,otras no,no he sido muy.....muy constante en el ritmo,pues al final las sensaciones empezaban a ser buenas. Vaya por dios justo ahora que voy a acabar....na, pretendiendo engañarme yo mismo.

Os dejos los datos de hoy que no son para tirar cohetes si no todo lo contrario y me dedico un dia de reflexion ,osea mañana,antes de continuar.....CON MIS NUEVAS ASICS NIMBUS 12!!.
Ya llamame copion Sr Dagon,pero al verlas y compararlas con unas ....joder que me ayude Boss por que no me acuerdo el nombre,pero eran amarillas!!!!,pues al compararlas,no he tenido duda.

6kms cc-5'57 m/km-142 pulsaciones medias-algo mas de 35 minutos

Saludos como abrazos.

TRANSGREDOS

Sin duda una ruta cicloturista singular e increible por su velleza paisajistica.

Los chicos de TRANSGREDOS se han currado un portal con muchisima informacion y muchas cosas mas.
(sin permiso de los autores y espero no meter la pata)
 
http://transgredos.es/

La TransGredos es una ruta cicloturista para bicicleta de montaña, con diferentes variantes (ruta corta, largo recorrido, versión extrema, ruta para bici de carretera), que discurre entorno a los macizos oriental y central de la Sierra de Gredos y sus valles aledaños del Tiétar, el Corneja, el Tormes y el Alberche.
Se trata de un recorrido abierto a todo el mundo, con diversos trazados en función de la dificultad, pensado para que todos los ciclistas de montaña puedan disfrutar de los extraordinarios senderos y caminos que abundan en estas comarcas del Sistema Central.................(copy paste de la pagina original).................visitar la pagina.

Ademas nuestro amigo BIJOUX,colaboro con sus amigos en realizar esto tan grande,y en mas de una foto de la pagina se le puede ver,para muestra un boton.

Espero no ofender ni molestar publicando esto que lo hago sin ningun animo de lucro y con la unica idea de dar a conocer esa gran pagina y la sierra de gredos.
Saludos como abrazos.

PD: este verano intentare que caiga o la xtrem o la clasica durmiendo al raso....si alguien se anima...ya sabe,asi lo planificamos.

martes, 25 de enero de 2011

ESTE DOMINGO A VALDEMORILLEAR

Al menos servira para recordar la zona para el proximo du.......

DU CASERO

Hoy con eso de que había dormido casi 10 horas me levante bastante bien,incluso dedique un rato del despertar sin aun lebantarme de la cama para probocar a boss mediante sms con piques y vaciles.
Después de quehaceres varios en casa empecé a preparar los utensilios para la mañana que me esperaba,no estaba muy seguro de que tal se me iba a dar,pero la idea estaba clara.

La ropa preparada encima de la cama,refrigerio en la encimera para la transición casera y la burra esperándome en la puerta,con ganas de salir a dar un paseo.

Sin mucho rodeo me visto para correr.....ah que no he dicho lo que he hecho no?pues na,9kms de carrera y unos 37 de bici...pues me visto para correr y depues de unos ejercicios para tobillo en la puerta de casa me pongo a calentar los 2kms de rigor,hechos estos empiezo a correr un poco mas en serio ,5 kms a ritmo y puff hay empiezan las primeras tonterías,me empiezo a acordar de pintos,de que se fija mas en los dolores que en la carrera,y eso empiezo a hacer yo,a fijarme mas en los dolores que en la carrera,y en ahora esa cuesta,y ahora esa otra,y en...no estaré metiendo demasiadas cuestas hoy?no iba muy bien,pero bueno lo he acabado medio dignamente a 5minutos/km de media,un poco mas lento de la idea inicial,y 1'5kms para llegar hasta casa.
Subo,me cambio ,bebo agua,me hincho a pasas y aleé,a darle a los pedales,en principio como no se como voy a ir ya que hace meses que no hago esto pues voy todo el rato pensando en hasta donde voy?10kms y me vuelvo?15 y me vuelvo?bah si no va mal esto,no quiero forzar las piernas para que no se me resienta mas el persistió tibial,así que no aprieto mucho,pero voy bien,a una media de 135 pulsaciones y 20 de media,no se me esta dando mal.incluso en las subidas ,claro que hoy las he hecho a molinillo y sin ponerme de pie ,no subo de 150 pulsaciones.
Pues el tramo bike muy bien,salida desde casa,hasta la cdc,vuelta por el centro de Madrid,visita a boss,retiro y casa de nuevo.
Acabando muchisimo mejor de lo que me esperaba según me encuentro ultimamente,necesito ya la semana de descarga jeje.
Pos na,os dejo los datos de hoy,voy a intentar encontrar la forma de poner graficas para que sean mas ameno de leer.

CC
TOTAL
49m44s
8'64kms
5m45s media el km
154 pulsaciones media
766 cal
3'54 max km
173ppm max
TRAMO RAPIDO(POR DECIR ALGO)
5kms
24m59s
5m/km
442cal
164 ppm media
mejor ritmo 3'54


BIKE
37'62 kms
el tiempo no lo pongo por que he estado parado y seguia contando
133 ppm media
1893 cal
mejor velocidad (cuesta abajo evidentemente) 46'7km/h

Pos na,gracias por leerme.
Besos a todo@s

PERIOSTITIS TIBIAL II

http://www.fisaude.com/videos/fisioterapia/estiramientos/estiramientos-tibiales-y-peroneos.htm
Estiremientos de tibial y peroneos cortesia del Sr Dagon.

PERIOSTITIS TIBIAL

A mi amigo boss le duelen los periostios,muchas pueden ser las causas,pero voy a intentar contribuir a que se relaje mentalmente y de una manera u otra solucionar su problema.

¿Qué es la periostitis?

La periostitis tibial es una lesión típica del corredor, consiste en la inflamación del periostio o membrana que recubre el hueso de la tibia. Se suele producir sobre todo en épocas en las que los corredores aumentan el volumen del entrenamiento, así, tanto impacto del pie contra el suelo hace que los músculos tibiales traccionen continuamente sobre su inserción ósea, creándose una vibración constante que hace que el periostico acabe por inflamarse.
Aunque en unos corredores esta lesión aparece por una deficiente técnica, en la mayor parte de los casos se corresponde con la inadaptación del periostio y músculo a tanto volumen de entrenamiento. Aunque existen periostitis tibial anterior y posterior, la anterior suele ser la más común, localizándose un dolor agudo en el tercio inferior, que a veces puede llegar incluso hasta la rodilla.
La periostitis es relativamente fácil de detectar, el día que salimos a correr y en el momento del impacto del pie contra el suelo notamos una ligera molestia en dicha zona, como un pinchazo, que poco a poco se va haciendo más molesta, llegando incluso a modificar la técnica de carrera y en los casos más graves molestando incluso al andar o con el simple hecho de subir escaleras.

¿Cómo tratar la periostitis

Como toda lesión, la prevención es el mejor de los tratamientos y para ello debemos de pensar primero en el calzado y superficie donde corremos. Las superficies duras y calzado que absorbe poco los impactos hacen que el periostio vibre demasiado y con el tiempo acabe inflamándose, por eso la elección de unas zapatillas que absorban bien el impacto y no correr siempre por superficie dura es el primer medio de prevención que tenemos que poner.
Otro aspecto con el que podemos combatir a la periostitis es con los estiramientos antes y después de la carrera, para que el músculo tibial esté menos denso y a la hora de la contracción ésta pueda realizarse de manera fluida sin afectar demasiado al periostio.
Por supuesto llevar una planificación del entrenamiento adecuada es crucial. Si hace tiempo que no corremos y empezamos con grandes volúmenes (10-15 kilómetros), la periostitis no tardará en aparecer, aunque esto, como en todo deportista, también tiene su parte de genética, ya que hay deportistas en los que su periostio es más resistente y otros en los que se inflama con sólo mirarlo.
Una vez instalada la periostitis se recomienda aplicar hielo unos 15 minutos después de acabar de correr, para así bajar la inflamación, siguiendo con la aplicación de un masaje con una pomada antiinflamatoria. Lo más aconsejable es ir directamente al médico o fisioterapeuta, así diagnosticará la gravedad de la lesión y nos recetará el tratamiento más adecuado.
Si la periostitis no es muy molesta o es pasajera, muchos corredores recurren a los calcetines compresivos o bandas compresivas de esparadrapo en la zona tibial, para así tener más sujeta la zona y reducir la vibración que provoca la periostitis. Esto sobre todo es un remedio común a la hora de hacer una carrera y tener ligeras molestias los días anteriores.
En los casos más graves debe de cesar la práctica deportiva. Son casos en los que el deportista no ha hecho caso a la lesión y ha seguido con sus entrenamientos. Por eso la detección temprana es un punto importante para ganar la partida a la periostitis.
Y aunque esta en frances y yo no tengo ni idea,seguro que a mas de uno le viene bien.
Para terminar unos consejos ...............
Espero que a mas de uno os sirva de ayuda.
Pos ale.me voy a preparar para mi entreno de hoy,a ver si hago todo lo que quiero.
Besos para tod@s.

pd: ayer toco saco de patatas al agua...que mal se me da la piscina,a ver si alguien pudiera echarme una mano.....y no al cuello please.

lunes, 24 de enero de 2011

ENTRENAMIENTO SEMANAL 17/23-01-2011

Lunes
Series
Dist: 8 km, inc
Warm; 2x1600 in 7:32
c/800 recuperación; enfriar
Martes
descanso
Miercoles
14 kms cdc cc con javiboss a 6m/km de media
Jueves
descanso
Viernes
6kms cc 6m/km de media
Sabado
descanso
Domingo
7kms cc 5'40m/km de media

Esta semana ha sido un poco rara,empeze muy cansado,medio lesionado,y me costo acabarla y hacer otros deportes,pelin cansado.
Todos los dias van acompañados de estiramientos y abdominales.
Besos.

LUNES,SEGUN NO SE QUE CIENTIFICO.......

Segun no se que cientifico,hoy es el peor dia del año,he escuchado la teoria pero....pufff.
Pos na que aunque no tenga nada que ver,hago una entrada para comunicar mi incripcion a:
VALDEMORILLO 2011
24/12 (PREINCRIPCION)
Besos.

viernes, 21 de enero de 2011

TECNICA DE CARRERA II


Algo que ultimamente hago poco o nada.
Creo que es importantísimo a todos los niveles el hacer este tipo de ejercicios,de hecho cuando iba al colegio ya los realizaba allí.
No soy ni de lejos esperto ni conocedor de estas materias,pero al menos habria que incluirlo un dia a la semana en el entrenamiento,de hecho con unos minutos como sale en el video estaria bien.
Saludos y gracias por seguirme y leerme,por cierto nuevo reto a la vista..........piensa en du.

martes, 18 de enero de 2011

SERIES DE 1600 METROS DE SUPERACION

Hay días que como supongo que a todo el mundo ,es mas difícil todo,ayer fue uno de esos días.hasta que tube que poner un vídeo que mas abajo pondré para irme a entrenar.Luego el resto del día no acompaño demasiado.
Volver a repetir momentos vividos hace un año no es grato,empecé este blog con la idea de poner mis objetivos,mis sensaciones,cosas así,y poco a poco se ha convertido en un mini diario.
Hace un año por un segundo me replantee y sigo haciéndolo,lo mas que lo hacemos todo,lo mal que vivimos,lo mal que mal vivimos.Ayer y aun pensando que no me iba a pesar me paso lo mismo,cuando ves a alguien que esta a punto de perder la vida,piensas deprisa.muy deprisa,tus decisiones son rápidas,o eso o la pierde sin mas.
Menuda charla no?mejor ni leerla,ando desmotivado sin mas.
Para colmo de males casi tengo madurada la idea de abandonar el proyecto que empeze hace dos años,se que me rindo con facilidad,pero dos años son muchos dias.y en esos dias se han conseguido cosas que eran la idea esencial del proyecto,pero hace mucho que no tengo nada que aportar y se esta hundiendo conmigo,asi que como dice el lema renovarse o morir.
Os dejo un par de vídeos para ñoñas como yo y los datos de ayer.
Besos a tod@s y gracias por leerme.
TOTAL
47 MINUTOS
7'93KMS
MEDIA
5'56M
148PPM
MAX
2'10M/KM
180PPM

PRIMEROS 1600 DE SERIE 6'46M
SEGUNDA SERIE 1600 7'13M

video

domingo, 16 de enero de 2011

ENTRENAMIENTO SEMANAL 10/16-01-2011

Lunes
Tiempo
Dist: 8 km, inc
Calentar; 5 km @ 4:57; Enfriar
Martes
1250 de natación.....poco a poco se recorre el mar jeje
divididos en :
250 calentamiento croll y braza
250 pierna en patadas laterales y pierna espalda
250 brazos con pull ,croll y braza
250 sprint croll,5 minutos
250 relajacion,espalda,braza y croll
antes de entrar al vaso,ejercicios de calentamiento,y al salir estiramientos.
Miercoles
Carrera  suave
Dist: 6 km
@5:37
+  calentamiento y enftriamiento
Jueves
descanso

Viernes
cc 6kms 5'54m/km

Sabado
14kms cc 6m/km +2 kms andando rapido
Domingo
descanso


Siempre despues de cada sesion de lo que sea,estiramientos 
Esta semana me ha faltado bici,pero no ha dado para mas,cambios en el curro y los turnos de esatr casi to el dia sentado han dado solo para esto.la semana que viene mas.
Esto es to to to todo amigos.
Besos para tod@s

RETOMANDO KMS POR LA CDC

Ayer por la tarde noche retome "la vuelta a la cdc" corriendo.La verdad es que las sensaciones no fueron nada buenas,no se si seria el cansancio acumulado de la semana o el que,pero parecía llevar ladrillos en los pies,y acabe con las piernas que no me respondía,también influyo que se me hizo de noche,tenia frió y andaba como perdido corriendo por caminos por los que no veía el suelo.
Pero bueno tampoco todo son quejas,hay que ser optimista,y hoy estoy como una rosa,10 horas de sueño lo curan todo o casi todo,y aunque acabara tocado y pasmao de frió ,acabe,y con la sensacion en el km 13 de poder seguir jeje,en el 14 pare y ese fue mi error,mi cuerpo dijo,hey no te pases,así que toco andar un buen rato.
Copiando de momento la idea copiada a la vez de mi amigo javiboss,aquí dejo el tema de ayer.
Ah,ya no voy a hacer entrada de antes de ayer,así que ya lo pongo todo junto.Pero no revuelto.

SÁBADO

Tipo de entrenamiento: Carrera continua.
Zapatillas: Asics Gel NOSEQUEMAS
Temperatura: FRIO

Distancia: 14KMS + 2'5KMS ANDANDO A BUEN RITMO
Tiempo: 1H24 MINUTOS CARRERA
Ritmo medio: 6 min/km.
FC Media: 158 ppm.

VIERNES

Tipo de entrenamiento: Carrera continua.
Zapatillas: Asics Gel NOSEQUEMAS
Temperatura: FRIO

Distancia: 6KMS
Tiempo: 35MINUTOS 25SEGUNDOS
Ritmo medio: 5:54min/km.
FC Media: 0ppm.

Besos para tod@s

jueves, 13 de enero de 2011

ESOS LOCOS QUE CORREN



Creo que es una de las mejores entradas que puede haber en mi blog.
No habia encontrado una descripcion mejor para poder describir,lo que siento,lo que sentimos.
Y como estais acostumbrados a leerme que estoy con los pelos de punta....pues una vez mas los pelos de punta.

DESCANSANDO MUSCULOS,QUE NO CABEZA

Hoy hay poco interesante que contar,aparte de la ensalada de rucula que me he comido a mediodia y un video de un accidente de autobus que he visto que me ha hecho replantearme muchas cosas.
Lo que si voy a contar es un detallito que me he encontrado,bueno a contar no,a decir sin mas.
Navegando por CARALIBROme he encontrado con un lugar llamado:
Y un conocido de dicho lugar habia visitado el enlace y le habia salido esta frase:
Para empezar un gran proyecto, hace falta valentía. Para terminar un gran proyecto, hace falta perseverancia.
Me ha dado por pensar evidentemente,y he entrado yo,y a mi me ha tocado esta:
Nada sobre esta tierra puede detener al hombre que posee la correcta actitud mental para lograr su meta. Nada sobre esta tierra puede ayudar al hombre con la incorrecta actitud mental." (Thomas Jefferson) 


Y joder!me han gustado,me han hecho pensar,reflexionar,en fin,hay os lo dejo.Seguro que cualquiera de las dos me ayudan o nos ayudan en nuestros retos personales o de la indole que sean,
Besos.

miércoles, 12 de enero de 2011

ENTRE VUELTA Y VUELTA?RUNNING

Escribo desde la sabiduría que me da el fracaso!!!
Me gusta la frase,aunque no recuerdo bien si era así o no,es o era de una canción de extremoduro.
Pero bueno algo si es así,no exactamente,no en el fracaso pero si en la sabiduría.
Como sabia yo que hoy algo no saldría bien,lo supe cuando le dije a voces al inspector de turno.....!!!!ESTE COCHE NO TIENE CALEFACION NI ANTIVAHO!!!
Y efectivamente algo no salio bien,el entreno entre vuelta y vuelta,que dicho sea de paso vaya semanita llevo entre madrugones,entrenamientos,y currar a ambos lados puesss,pues muy bien,un trote suave,de relax,sin agobios y dandome cuenta muy muy gratamente de que puedo trotar a 5'30!!,es que este verano ese tiempo era correr y ahora es trotar,por que las pulsaciones no suben,la respiracion tranquila y sosegada me hacen flotar!,Pufff esto ultimo es causa de lo que no salio bien hoy.
Un constipado de narices,supongo yo que habrá sido por conducir unas horas un autobús que estaba mas frió por dentro de lo que hacia en la calle,en fin son cosas de la life.Eso o que me he enfriado al cambiarme ,pero lo dudo por que he sido raudo y veloz.
Hoy tocaba esto:

Carrera  suave
Dist: 6 km
@5:37

Y salio esto:

33m45s85ms
6kms
5'38m/km
529 kcal
mejor minuto 4'09
145ppm medias
calentamiento-enfriamiento-estiramiento......to to to-
en fin,para trotar,suave,con principios de constipado etc etc no esta nada mal.
besos a tod@s

martes, 11 de enero de 2011

HACIENDO AMIGOS

Hoy tocaba piscina,y como estaba con el turno partido en el curro pues he ido a la piscina de la fortuna en leganes.
No es una piscina que me guste mucho,en principio por que no me dejan utilizar aletas,y para terminar por que no cubre nada mas que 1'40 de profundidad.
Luego el trato es amable,sobre todo de la chica de recepción jeje.
Que sorpresa al llegar a el vaso,y antes de mojarme decido hacerle una pregunta duda a uno de los monitores que por alli había,la sorpresa viene cuando empezamos a hablar y resulta que es triatleta,y por la pinta que tiene de los rápidos.
Pues eso,un tio super majo,me ha orientado en la técnica,me ha corregido un par de cosas,y me ha ofrecido su ayuda en entrenamiento y salidas de bike,también se ha ofrecido para buscarme flaca.....todo se andará.
El entrenamiento de hoy.
1250 de natación.....poco a poco se recorre el mar jeje
divididos en :
250 calentamiento croll y braza
250 pierna en patadas laterales y pierna espalda
250 brazos con pull ,croll y braza
250 sprint croll,5 minutos
250 relajacion,espalda,braza y croll
antes de entrar al vaso,ejercicios de calentamiento,y al salir estiramientos.
Un buen rato el de hoy,asi da gusto.
Besos a tod@s

lunes, 10 de enero de 2011

MEDIA MARATON VILLA DE MADRID-UN NUEVO RETO

El año pasado al señor boss se le ocurrió la brillante idea de apuntarme a un duatlon cross,la cago evidentemente,por que desde entonces no paro de entrenar y de darle caña a el,que tambien lo hace.
Este año,bueno,para terminar el año pasado nos apuntamos a una carrera de navidad juntos y los dos nos salio bastante bien,bajando tiempo,buenas sensaciones,con la sensacion de poder haber hecho mas.....en fin muy bien para los dos.
Como decía,este año se le ha ocurrido empezarlo con la MEDIA MARATON VILLA DE MADRID,pues alee,hay vamos los dos de la mano ,para no perdernos,
Los dos tenemos mas o menos el mismo entrenamiento,lo único que digamos en los días de descanso el no hará natación.
Hoy era y ha sido el primer día del plan,había quedado con Don Pintos,y por causas ajenas a el y a mi,no lo hemos hecho,ditá lluviaaaa.La misma que a el le ha tenido renegado toda la tarde,a mi me ha hecho estar a la espectativa de cualquier momento que parara para poder salir a entrenar,a empezar el plan.
Al final justo cuando salia ha empezado a llover así que.....el Sr Boss se me ha enfadado por que no he salido con el,y yo me he mojado para variar.
Las sensaciones de hoy han sido muy buenas ,evidentemente no podían ser de otra manera,es el primer día,pero es que el tute de ayer en MTB me pesaba un pelin,lo que hace la no avituacion.
Sin mas.....algún dato y los tiempos de hoy.
En cuanto pueda pondré el plan completo para que lo podáis criticar.
A POR UN NUEVO RETO!!!!
NO ES UNA OBSESIÓN,PERO BAJAR A 1H45M SERIA MUY MUY BUEN TIEMPO PARA MI.

Programa individualizado:

Tu marca actual: 0:48:00 distancia: 10 km
La distancia que vas a preparar: Medio maratón
Tu actual entrenamiento: 33 - 40 km/semana
Intensidad con la que quieres entrenar: Moderado
Tu día de rodaje largo: Viernes
Tu semana de entrenamiento comienza: Lunes, 10/1/2011 y termina: Domingo, 3/4/2011
Duración de tu programa de entrenamiento:12 semanas


Hoy:
Objetivo-Tiempo
Dist: 8 km,
inc Calentar; 5 km @ 4:57; Enfriar

Saludos y Muchas gracias a los que leyendome me apoyáis,es de agradecer.

LA MARMOTA DESDE COLMENAR VIEJO

Ayer retome el tema bici en serio,o mas o menos en serio,ja,y menos a juzgar por el homenaje que nos dimos al acabar.
Nos hizo muy buen dia a vista de que estaba todo nublado y amenazaba lluvia constantemente.
Os dejos algunos datos y fotos del dia de ayer.
La ruta que a priori es sencilla o de media dificultad,ayer se medio complico por que le apretamos mas,tardando una media hora menos que otras veces,que ya es tiempo,y el barro jejej hay dichoso barro.
saludos y a ver si retomo de una vez como es devido.





Mas fotos aqui......http://picasaweb.google.com/DavidMarisolAlba/LaMarmota#,gracias a David.





Distancia recorrida: 39,14 kilómetros
Altitud min: 520 metros, max: 957 metros
Desnivel acum. subiendo: 596 metros, bajando: 571 metros
Grado de dificultad: skill Moderado
Tiempo:   3 horas 41 minutos
Fecha:  enero 10, 2011
Finaliza en el punto de partida (circular):   Sí
Coordenadas: 1954