ORIGEN

"25'750 es la distancia de un triatlon sprint,y 1hora 20 o 30 minutos es el tiempo marcado como reto para conseguirlo".
Asi comenzaba todo. Sin embargo las cosas han cambiado y crecido, ahora hay metas mas grandes e ilusiones y sueños mayores.

Este año me lanzo a la larga distancia. Maraton y Half Triatlon.

Nada es imposible....querer..........es poder. A tope !!!!


miércoles, 30 de marzo de 2011

DIA 4 -NO TE RINDAS JAMAS!!!



" Eres el puto amo, eres el puto crack y si estoy donde estoy es gracias a ti "

Pocas veces un sms te llena de tanta satisfacción , alegría y orgullo, por no decir y mencionar mas sentimientos que afloran, mas a un ser sensible como yo.
Es super gratificante que te digan cosas así. Mas aun cuando aun sin ser minimamente modesto, no considreras que sea así.
Mas o menos por estas fechas fue cuando con un poco de presión y con la idea de mejorar un poco y perder otro poco , engañe a alguien para que corriera, quizás solo fuera por propio egoísmo, para no correr solo, quizás fueran muchas mas cosas que no hace falta explicar.....

Pero fue a partir de hay cuando se empezó a forjar algo diferente en mi, una forma de ver las cosas diferentes y de tomármelas diferentes.
Al poco tiempo me encontraba corriendo por esos campos de dios y a unos 40 grados mi primer duatlon....de hay hasta ahora solo ha pasado un año, un año con miles de problemas pero con millones de alegrías gracias a todo lo que en estas lineas pongo....

Por eso amigo, a mi,. no me tienes que dar ningunas gracias, son al revés, son para ti. recuerda lo que ponía en mi anterior blog " cada uno da lo que recibe, luego recibe lo que da, nada es eterno, todo se transforma "
Pues fíjate , a día de hoy tengo sueños de MEDIO IRONMAN, el mismo que le decíais que dejara de comer palmeras y bollicaos sueña con hacer MEDIO IRONMAN, evidentemente en esto hay muchas personas que me han traído hasta aquí,que me han empujado cuando no quería seguir, y evidente es también que el que ha andado el camino he sido yo, pero tu me lo enseñaste,así que las GRACIAS SON PARA TI.


Y como dice la entrada de hoy, no te rindas jamas, el limite solo lo estas poniendo tu, siempre habrá dolores, días que no tengas ganas, días que no estés motivado, días que inventes mil historias para no entrenar, y días que inventes millones para entrenar, días que pensaras que nada de esto tiene sentido, pero recuerda, el sentido se lo distes tu y se lo das tu,.
NO TE RINDAS JAMAS.


Abrazos mejor que saludos.

martes, 29 de marzo de 2011

¿Desayunar mucho ayuda a perder peso?

Según un estudio publicado a principios de año en la revista Nutrition Journal, las personas comen lo mismo a la hora del almuerzo y cenan la misma cantidad independientemente de si han tomado un desayuno normal o copioso (400 kilocalorías por encima de lo normal). Eso implica que, en el balance final, se consumen muchas más calorías a lo largo del día, desmintiendo la idea popular de que tras un desayuno abundante se reduce la ingesta calórica.

Lo que sí ayuda a perder peso es elegir determinados alimentos para comenzar el día. Daniela Jakubowicz,del Hospital de Clinicas, en Caracas (Venezuela), ha demostrado que en una dieta de pérdida de peso conviene incluir en el desayuno abundantes carbohidratos (pan, cereales...) y proteínas (huevos, carne, atún...).

Por el contrario, saltarse el desayuno reduce la atención, la memoria y la capacidad de aprendizaje en la jornada matutina, además de que sin desayunar tendemos a consumir una dieta menos equilibrada durante el resto del día, con más grasas y azúcares, lo que nos predispone a sufrir obesidad.


Fuente :http://www.muyinteresante.es

Abrazos mejor que saludos

DIA 5 - YA SE CUENTAN CON UNA MANO-

Se que sera un gran dia, no por la carrera en si, ni por correr en si, si no entre muchas cosas por que correre con mis amigos, mis amigos correran con el suyo, por los y la que nos quieren nos y nos apoyaran, por que sera una de las metas del camino realiza, la nuestra y la de las persona que nos apoyan al ver un pequeño sueño realizado.
De aqui al infinito.78.where is the limit??



GRACIAS : mi motivacion de hoy a cargo de un comentario de dagon (gonzalo)
Recuerda: tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta en 1h 40 m 00 s, tú cruzando la línea meta …




Esta carrera solo es un pequeño sueño mas realizado ,cuando llege claro esta.

De momento dare unas mini gracias:
inmensas gracias sito,ainoa,javi y gonzalo,samu,dacadu.alex,tia elvira,mama,triatleta nazareno,dani peris,jon,paull,rober,vicente,javi martin,anelia,dave,marco,mapache team,botxo,aleberto,joana y perdonar los que de momento olvido.GRACIAS. 


Abrazos mejor que saludos.

lunes, 28 de marzo de 2011

DIA 6-COMIENZA LA CUENTA ATRAS-

Me he lebantado un poco mas animado,. estas cosas que me pasan, son motivo de andar por caminos con poca luz,se que la luz esta hay,si no la veo la buscare.

Venga al lio que comienza la cuentra atras.
Nunca se esta vencido del todo.




Abrazos mejor que besos.....gracias por seguir hay.

domingo, 27 de marzo de 2011

ENTRENAMIENTO SEMANAL 21-27/03/2011

  1. 10 Kms ayunas-5'30 m/km media
    gym
    pecho press banca-fondos 4x10
    press superior 3x15
    triceps maquina que no recuerdo el nombre y polea,3x15 cada uno
    abdominales-lumbares y estiramientos
  2. 11 kms-2 calentamiento-8kms (38m14s-4'47m/km-157 ppm medias-711 cal)-1km enfriamiento

  3. 1100 metros natacion-gym piernas
    natacion:
    100 metros libres calentamiento suave
    200 metros croll (8 largos-1 y ultimo fuerte)
    100 metros ida braza, vuelta espalda
    200 metros croll (8 largos-1 y ultimo fuerte)
    100 metros ida braza, vuelta espalda
    200 metros pullboy ida patada , vuelta solo brazos respirando cada 3
    200 croll ida fuerte , vuelta espalda rec
    100 suave rec estilo libre
    gym:
    sentadilla-zancada 4x10
    presa-extenciones 4x10
    curl femoral 3x15
    gemelos 3x15
    abdominales y estiramientos a conciencia
  4. gym-biseries-espalda-hombro-biceps-abdominales super series
    8 kms running ritmo suave.
  5. running 19 kms -1h45m05s-152 ppm media -1686 cal
  6. running 7 kms plan relax.
Bueno pues ya se ha acabado la semana.y este ha sido el entreno.
No tengo mucho mas que decir...he perdido un pelin el norte y la motivacion por consiguiente,se que solo es una piedra en el camino,se que pasara,soy asi,he de asumirme con mis taras.


Abrazos mejor que saludos.

sábado, 26 de marzo de 2011

Andalucía Desafío Doñana 2011


Este si es un SUEÑO-RETO asequible,no hace falta irse muy lejos....quien sabe si.......

jueves, 24 de marzo de 2011

BE WATER MY FRIEND

 
Una pagina interesante que he encontrado, os la recomiendo , minimamente un vistazo.

Ultimanente en cuando un día no bloggeo se me amontona el trabajo, luego llego un día y como tengo tiempo coloco mil entradas ....mm esto no puede ser jaja.

Ayer fue un dia que a priori iba  a ser tranquilo y al final gracias a la lluvia salio algo que no esperaba, retome la piscina y muy muy bien por cierto, note mucha mejora muscular y resistencia muscular y de fondo tambien , respecto a 4 meses que no iba de seguido mas o menos.

Esta era la rutina que hacia antes :
250 metros calentando varios estilos
250 metros con aletas ,patadas y patadas laterales
250 metros pull boy.croll y braza
250 metros sprint croll
250 metros relajación varios estilos, croll, braza, espalda, patadas.
Ayer estaba la piscina abarrotada de niños por todos lados, pero increíblemente las calles libres estaban vacías!! así que las disfrute muy bien.
Allí siempre hay una pizarra en la que ponen un entrenamiento básico, nunca me había dado por hablar con ningún monitor de esta piscina, pero ayer no era un día normal como ya he dicho, así que me puse ha hablar con uno. 
Y después de que le contara mi vida y le dijera para que quería nadar y como, me indico este entrenamiento, pero me dejo a medias, lo comprendo, los niños son los niños, y su trabajo no es orientar a los por libre.
Os lo pongo, me dais opinión y a ver si entre todos vamos sacando un buen entreno en principio para los tri de verano y después ya veremos.

Este fue :

100 metros libres calentamiento suave
200 metros croll (8 largos-1 y ultimo fuerte)
100 metros ida braza, vuelta espalda
200 metros croll (8 largos-1 y ultimo fuerte)
100 metros ida braza, vuelta espalda
200 metros pullboy ida patada , vuelta solo brazos respirando cada 3
200 croll ida fuerte , vuelta espalda rec

100 suave rec estilo libre

La verdad es que no se cual sera el motivo , pero se me dio de maravilla,solo descansaba entre cada tanda y acabe muy contento.
Me dijo que aumentara la distancia poco a poco hasta los 1500 metros max. Mi idea es hacerlo dos días por semana, y casi seguramente después haré carrera.


Después me fui al gym a hacer el día de piernas.
Pensaba que estaría peor (leyendome a mi mismo, parece como si no tubería confianza en mi mismo o como si pensara siempre que no voy a ser capaz ) pero también se me dio muy bien, subí un poco de pesos, ya que esta es la ultima sesión fuerte de pierna antes de la media, la semana que viene no voy a hacer,o como mucho algo suave , para no tener la sensacion de piernas cargadas ni pesadas.
Esto hice :

sentadilla-zancada 4x10
presa-extenciones 4x10
curl femoral 3x15
gemelos 3x15
abdominales y estiramientos a conciencia.

Cuando pille la cama caí como un bendito, y he dormido con un niño pequeño 9 horas seguidas, bueno no, seguidas no que a media noche mi hija me despertó por que tenia sed,cosa que aproveche para comerme un trozo de chocolate, tenia un hambre de alucinar!! y se que el chocolate no me la quitaría pero ...es mi vicio, uno de ellos jeje.
Bueno os dejo por ahora, que el entrenamiento de hoy también ha constado de dos partes y aun no he acabado.

Abrazos mejor que saludos....gracias.

(perdón si a alguien le puede resultar ofensivo o machista la ultima imagen, no es mi intención ni provocar ni hacer pensar lo que no es, que no es otra cosa que una simple imagen divertida al menos para algunos)

miércoles, 23 de marzo de 2011

RESULTADOS

Parece que va habiendo resultados en cuanto al entrenamiento. Hoy he acabado bastante contento y no fatigado. Lo cual me ha gustado mucho.Por tramos podia haber ido mas rapido pero he preferido no pasarme ya que este es uno de los ultimos entrenos de velocidad, ya no hay mas series para la media, asi como con intensidasd solo quedan dos entrenos, los demas son de recuperacion.
Estan los nervios a flor de piel, y el cansancio empieza a florecer, no quiero ni imaginar cuando me meta en serio con el tri. madre mia!!

Tipo de entrenamiento: velocidad
Zapatillas: asics gel nimbus 12
Temperatura: 15 grados, he vuelto a pasar calor
Distancia: total 11 kms-2 calentamiento-8kms (38m14s-4'47m/km-157 ppm medias-711 cal)-1km enfriamiento
Tiempo: 58m35s
Ritmo medio: 5'20m/km
FC Media: 149 ppm
Calorias: 981 cal
Enlace Garmin: 


Bueno amigos, vuelve  a ser muy tarde.1'31 am....a dormir..

Abrazos mejor que saludos.

Os dejo un enlace de mi otro blog paara que le hecheis un ojo a el tema de las fotos,a ver si lo retomo.
http://foki-photographic-gallery.blogspot.com/

lunes, 21 de marzo de 2011

DOBLETE

Que pereza da lebantarse con solo 5 horas de haber dormido, pero la obligacion como papa es lo que toca, asi que a lebantarse y llevar a la peque al cole.
Saludos de rigor a las mamas conocidas y para casa a cambiarme que hoy toca doble sesion por la mañana, running y gym.
Segun me estoy cambiando suena el tlf, jefeboss ya se ha lebantado, un buen , ameno y agradable rato de conversacion de los nuestros y javi me anima con tiririiiii tirriiiii de rocky.
Ya no hay marcha atras , al lio.

Tipo de entrenamiento:  carrera suave o de relajacion
Zapatillas:
asics gel t904
Temperatura:
10 grados,calor con la ropa que llevaba
Distancia:
10 kilometros
Tiempo:
a ojo de buen cubero 55minutos(se apago el garmin nada mas empezar)
Ritmo medio:
5'30m/km
FC Media:
Calorias:
Enlace Garmin:


Segun he empezado a correr la banda del pulsometro no estaba humeda y me daba pulsaciones muy altas, las cuales he estabilizado de la manera que os modeis imaginar........pero de todas maneras de poco me ha servido por que se ha acabado la bateria poco antes de hacer 1 km
El km se me ha hecho un pelin mmm cuesta arriba, nunca mejor dicho ya que es una subida de 1km tendido hacia arriba, y a raiz de hay he ido mejorando, sudando mucho eso si, el sol pega muy bien.
Da gusto correr asi por la mañana ,dandote el sol y tan animado.
El resto de kms muy bien, sin molestias y apretando de la mitad para abajo,sin ser excesivo claro.
La verdad es que hacia bastante que no entrenaba en ayunas y he mejorado muchisimo., mas aun viendo los ritmos de hoy,que aun siendo muy tranquilos podia haber apretado bastante aun, mi cuerpo ha reaccionado muy bien.
Estoy contento,entrenamiento suave pero en condiciones.
Vamos a por la segunda parte en un rato mas ...................................................................................................................................................................
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no me da tiempo..a bloggear..lo blogeare a la noche.

Abrazos mejor que saludos.
Gracias !

Son o es la UNA de la madrugada, a estas horas la verdad es que escribir escribir apetece poco.
Mas aun con los ojos tan cansados como los tengo. Sere breve, despues de correr cayo mi habitual batido,esta vez con leche de soja sabor vainilla y platano,galletas ,pero esta vez con canela y sin yogurt.Estaba delicioso,el mejor que me ha salido.


Despues en el gym un pelin cansado pero bastante bien la verdad,toco sesion de pecho - triceps en fuerza resistencia, y a destacar que jode un huevo ponerte a hacer fondos despues de press banca para pecho.
En fin, el guerrero es lo que tiene,sufrir para poder combatir mejor en la batalla.


Ahora si, buenas noche y hasta mañana,abrazos mejor que saludos y gracia a todos.

Locutor Maraton Plan Ballantines

Segun venia esta noche del trabajo hacia casa, escuchando la radio, mas concretamente EL LARGERO, y no por temas futbolisticos, ya que los que me conoceis sabeis que no soy muy aficionado.
Si no mas bien por el locutor, su voz me relaja, tendre que hacerme mirar esto....Bueno,pues es escuchado esto!!!!!
jeje,disfrutalo como yo lo he disfrutado escuchandolo y luego viendolo.
todos tenemos que tener retos!!!


Abrazos mejor que saludos.....sonrie.

domingo, 20 de marzo de 2011

ENTRENAMIENTO SEMANAL 14/20-03-2011

  •  Sesion de Pilates
    Fuerza Rseistencia-pecho-triceps-abdominales
    30 minutos rodillo para soltar piernas por los kms de la semana pasada.
    Estiramientos
  • 12 kms Series-5 series de 1000m  a 4'30 y 1 serie de 500m  a 2'15.
  • 10kms ritmo tranquilo,
    fuerza resistencia hombro-press militar-elevaciones frontales
    elevaciones laterales
    abdominales
    lumbares
    estiramientos a conciencia
  • 18 kms 6m/km media-150 ppm media.-1355 cal
  • Sesion fuerza resistencia
    biserie sentadilla-zancada 4x10
    bisere prensa-extensiones cuadriceps 4x10
    biceps femoral 3x15
    gemelo 3x15
    abdominales y estiramientos


Disculapar que esta semana no haya podido no hacer una entrada en condiciones, he estado bastante liado y sigo liado.
Un percanze nocturno de anoche me ha hecho acabar con mi niña en urgencias anoche y hoy evidentemente el cuerpo no esta pa entrenar.,la mente menos.
Ya solo quedan dos semanas.....los nervios y las ganas estan a flor de piel.
Quizas no deberia decir esto,pero es un blog,un sitio donde expresas opinion, y es que....no ,no soy ni parecido ni de lejos vigorexico. Siento mucho que alguien lo haya pensado.
Al final 40 kms esta semana, me han faltado unos pocos para mi idea pero no esta mal. Me sirve para recuperar un poco.
Mañna al lio de nuevo. Hoy a pasar la tarde viendo al resto disfrutar.


Abrazos mejor que saludos. Muchas gracias por seguir ahi.

jueves, 17 de marzo de 2011

SERIES BAJO LA LLUVIA




Tipo de entrenamiento: Series 1000x6 con 500 rec + calentamiento-enfriamiento
Zapatillas: asics gel nimbus 12
Temperatura: humeda-lloviendo
Distancia: 12 kms
Tiempo:
Ritmo medio: 4'30 en las series
FC Media: sin pulsometro
Calorias: 1062 cal
Enlace Garmin: 

 

Esta entrada la hago super tarde, ya que esto es del entreno del martes, y desde entonces a hoy ya ha perdido mucho interes.

Destacar que durante el calentamiento chispeaba, pero cuando empeze las series diluviaba. 

Y aun asi dale que dale a las patas y core que corre.

En la ultima serie me empezaron a dar pinchazos en el gemelo derecho,me preocuparon un poco por que desde entonces lo noto raro.


Bueno........hoy vuelta al entrenamiento que ayer por motivos varios no puede realiza....luego os cuento.


Abrazos mejor que saludos.

lunes, 14 de marzo de 2011

Abu Dhabi International Triathlon 2011

Un video mas....si que hay cosas que te lebantan el animo!.te dan ganas de hacer cualquier cosa que no sea estar parado.
Hoy por la tarde me he liado ha hacer cosas y al final solo he hecho la sesio de esta mañana....suave muy suave pero que ha incluido pesas,pilates y rodillo----


Abrazos mejor que saludos.
A descansar...........que mañana tocan series de 1000!!!

ENTRENAMIENTO SEMANAL 7/13-03-2011

 Ya solo quedan dos semanas de carga y la de la carrera para la MEDIA!!!

Mmm pos se me ha pasado anotar bien el entrenamiento de la semana pasada.
Solo hos puedo decir que han caido 53 kms running.
Ace un año ni me planteaba tal cantidad de kms.

Abrazos mejor que saludos

OTRO INFORME ROBINSON

Carlos Soria, un GRANDE DE ESPAÑA.Y de MADRID


RUNNING TRAIL en AdB

EL CORDEL DE LAS MERINAS

Por fin se dio con el camino que con gran disfrute se recorrio...................

Tipo de entrenamiento: Trail runnig
Zapatillas: Mis Kalenji de Montaña
Temperatura: Nublado-Temperatura agradable
Distancia: 16,600 kms
Tiempo: 1h44m (segun wikiloc)
Ritmo medio: 06:03 min/km
FC Media: 154 ppm medias  183 ppm max
Calorias: 1397 cal
Enlace Garmin:  http://connect.garmin.com/activity/72911515 (datos imprecisos por unos metros parado gps)

Hay guerreros que aun combatiendo día tras día, y noche tras noche, con intensas batallas nocturnas siguen dando la talla cual guerrero mas tenaz.......................

Son las 7'30 am y ya estoy despierto, así que como aun quedan mas de dos horas para la hora de cita me levanto a tomarme mi conocido batido y así ya estará bien asentado cuando llegue la hora.
Después me meto en la cama para estar un rato mas calentito y cuando vuelvo a abrir el ojo son las 9'30 y he quedado a las 10'00 am. Bien,tiempo de sobra para vestirme e ir al lugar de cita.

Empezamos a trotar cuesta bajo por un lateral del pueblo en busca de la Vía verde de la Jara. Una vez en la via vamos ya en busca del Cordel de las Merinas a un ritmo suave. Y como mi cuerpo es así , después de 6 kms decide que ya no aguanta mas y tiene que hechar el liquido que le sobra, en esos segundos que paro Dagon sale disparado y me hace correr a 4'30, ya no es tan tranquilo el ritmo, cuando doy con el me dice que ese es el ritmo que tengo que llevar jeje.

Continuamos suabe y en el km  7 mas o menos llegamos a dicho Cordel, que en principio es unos metros de bajada con mucha piedra y lancha de piedra.
Se me olvidaba destacar que en la Via el viento siempre da en contra, vaya en la dirección que vayas va en contra jeje.
Cuando terminamos de bajar el trozo divertido de piedras y lanchas llegamos al Rio Ollegoso, va bastante lleno de agua y nos quedamos mirando como cruzarlo, lo intento agarrado a Gonzalo pero me tambaleo y meto un pie en el agua, y lo que es peor, hago que el meta uno también. Así que decido cruzarlo si miramientos y ale pa'lante! , Gonzalo hace lo mismo y ahí vamos con los pies mojados enfrentándonos a la subida en en principio pica bastante con desniveles del 18% pero en pronto llega a el 25 %  y ahí que decirlo bien claro.

La subida pica bastante en las piernas y en las pulsaciones que se disparan, además los pies además de húmedos están cargados de barro, ya que esa zona es bastante arcillosa y donde no hay piedras hay barro o arcilla.
La primera subida es larga y muy picada al final, luego una bajada un pelin técnica y otra subida, esta vez mas corta pero muy empinada al igual que la otra. A la que llego ya con el corazón en la boca.
Desde lo alto del cordel se pueden ver unas panorámica impresionantes, pero olvide el tlf y no pudimos sacar ninguna foto , para otra vez sera.
Lo dicho, una ruta running expectacular, durilla , con tramos de pista y piedra y sendero y campo a través, con subidas y bajadas tecnicas y un entrenamiento de muy buena calidad.
Para terminar cojemos el Carril de la Gata que nos conduce de nuevo al pueblo, a Aldeanueva de Barbarrolla (AdB). Gonzalo me hace exprimirme un poco mas para terminar y antes de cojer el ultimo km de recuperacion vamos a unas medias de 4'15 y mis oidos van todo el rato oyendo,...vamos! que puedes mas ! vamos que puedes mas!, asi unos kms.

Muy buen entrenamiento y despues ESTIRAMIENTOS a conciencia de verdad.

Datos de Wikiloc.
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1536079
Actividad: carrera por montaña
Distancia recorrida: 16,62 kilómetros
Altitud min: 461 metros, max: 625 metros
Desnivel acum. subiendo: 314 metros, bajando: 315 metros
Grado de dificultad: skill Moderado
Tiempo:   una hora 44 minutos
Fecha:  marzo 13, 2011
Finaliza en el punto de partida (circular):   No
Coordenadas: 1194






Abrazos mejor que saludos.
Gracias a el Sr Dagon por exprimirme ese punto mas.


Hoy ya es Lunes, comenze a escribirlo ayer Domingo por la noche.
Asi que toca mi super batido y a entrenar!!!!

viernes, 11 de marzo de 2011

BUENOS DIAS - 15 kms +

Ayer sesion de estiramientos en casa y hoy ya ha caido el super batido de :
  • vaso y medio de leche de soja
  • 1 yogurt griego
  • 1 platano
  •  5 galletas    y  a veces sacarina y canela!!todo batido este de maravilla.pura energia.
Y ahora a por los 15 o 16 kms running del dia.............

........................................................................................................................................................
He vuelto del sufrimiento del guerrero.
Voy demasiado alto de pulsaciones, no se si achacarlo al cansancio acumulado o a otra inminente infeccion respiratoria, mejor seria lo primero sin nunguna duda, ya que tiene facil solucion.
Buen rodaje por EL RETIRO, buenas vistas, mucho runner, mucho pro, mucha ranner, en fin buen rodaje,
Sensaciones de carrera de constante cansancio, y gran pesadez de piernas, ninguna molestia  a destacar y un ritmo tranquilo que era lo que hoy tocaba.

Tipo de entrenamiento: carrera continua
Zapatillas: asics ge nimbus 12
Temperatura:  12 grados, abradable, bastante humedad
Distancia: 15 kms + 1km recuperacion
Tiempo: 1h27m
Ritmo medio: 5'48m/km
FC Media: 155 ppm
Calorias: 1327 cal
Enlace Garmin:  hoy no me da tiempo a enlace.

A ver que tal me voy recuperando de la sesion por que al tener las piernas tan cargadas...no se no se jjeje.....que no pintos que es broma , todo ok.

Abrazos mejor que saludos.

jueves, 10 de marzo de 2011

POR FIN UN DIA DE DESCANSO

Ya era hora , llevaba ya unos 7 días sin descansar y la verdad que me va a venir muy bien este día de descanso.
Así que hoy solo estiramientos relajados en casa y mañana sera otro día.

Os describo un poco la semana ,

LUNES

Sesión de maquinas en el gym y carrera de 5 kms en la cinta de la verdad, la llamo así por que el señor boss dice que es hay donde se ve la verdad, pero yo lo único que hay veo es el relog de la planta de abajo del gym y algún que otro cuerpo serrano moviendose por el.
Como siempre sesión de fuerza resistencia con los grupos musculares de espalda y bíceps.
Y la cinta pues....si es que no puedo decir na bueno, un infierno!

MARTES

Carrera continua Velocidad
11 KMS TOTALES-2 CALENTAMIENTO-8 KMS VELOCIDAD 39 MINUTOS-1KM RELAJACION
Las sensaciones fueron bastante buenas para llevar dos semanas sin hacer velocidad , lo peor a destacar es que en las subidas aunque no bajaba la velocidad si notaba las piernas bastante cargadas , sera cuestión del gym supongo , pero después he recuperado muy bien y muy rápido.
Me sigue costando mucho mantener el mismo ritmo todo el rato, y al principio apreté demasiado, y esa es una posible causa de que me saliera un minuto mas de mi media en ese tiempo.

MIÉRCOLES

Sesion de fuerza resistencia en piernas
sentadilla+zancada splitz biserie 4x10
prensa+extensiones biserie 4x10
curl femoral 3x15
gemelo   3x15
abdominales
5kms en la maquina de la verdad que me siguió jugando de las suyas , como me canso y me agobio y me de todo empiezo a pensar en mis objetivos, en que si voy cansado es por que estoy en el tri y son los últimos 5 kms ,que voy muy despacio para ser el tri....en fin mil historias se me pasan por la cabeza, es que llevo muy mal la maquina de la verdad dichosa.

Y poco mas por ahora, creo que me he recuperado bastante bien, que quedan tres semanas de carga para la media y que las voy a intentar aprovechar todo lo bien que pueda en cuanto a entrenamiento y alimentacion y que hoy en principio me apetecía hacer algo pero después de 7 días sin parar pues un día de descanso no esta nada mal.
Mañana tocan 16 kms y el Domingo caerán otros tantos .

Animo a el lesionado, son solo piedras en el camino.

Abrazos mejor que saludos.

miércoles, 9 de marzo de 2011

GLUTAMINA II (copy paste)

copy paste  por que asi es,sacado de la pagina http://www.sportlife.es/ , gracias.




La glutamina es el aminoácido más abundante en el plasma y se sintetiza en el tejido muscular como la alanina. Es el aminoácido estrella como precursor de glucosa a glucógeno por lo que regenera la carga de este en los músculos y aumenta la sensibilidad de las células a la insulina.

Es el aminoácido más indispensable para el músculo, compone la masa muscular y es el más común en la sangre. Actúa de forma anabólica en la síntesis proteica, activa el rendimiento muscular, la memoria y previene la pérdida de masa corporal y ayuda a mantener la ganada. Además favorece la eliminación del amonio tóxico que se acumula tras el ejercicio intenso.

Además fortalece la función inmunológica, al ser utilizado como combustible por las células del sistema inmunitario por eso se utiliza para prevenir y mejorar los síntomas de sobreentrenamiento y disminuir el riesgo de infecciones.

Se toma después del entrenamiento y se aconseja combinarlo con BCAA.

Espero que os sigua sirviendo de ayuda.
Osti..!!!! se me ha olvidado la entrada de la sesion de ayer que fue muy buena.
Ahora no me da tiempo,me piro a sesion de fuerza resistencia de piernas mas carrera para relajar las mismas.


Abrazos mejor que saludos.

lunes, 7 de marzo de 2011

GLUTAMINA I



La glutamina es un aminoacido con una importante funcion anticatabolica.
Previene la perdida de masa muscular en momentos de gran estres oxidativo y favorece la sintesis proteica.
El ejercicio intenso durante periodos prolongados puede causar una disminucion en los niveles sanguineos de glutamina, asociado con el sobreentrenamiento y otros estados catabolicos.
En esos casos, la suplementacion con glutamina garantiza la rapida reposicion.


La glutamina constituye el combustible preferente de las celulas del sistema inmune, los linfocitos y macrofagos.
En fases de entrenamiento intenso el sistema inmunologico se ve muy comprometido. En ocasiones , la sintesis endogena no es suficiente o la reposicion no es la adecuada, presentandose casos de catabolismo, sobreentrenamiento, disminucion de la capacidad de recuperacion, enfermedad etc.....


Por esta razon, la glutamina representa un suplemento indispensable en estos periodos. Es recomendable tomarla en periodos o fases de la temporada en la que tengas grandes cargas de entrenamiento, te ayudara significativamente a recuperarte y a evitar caidas del sistema inmune. 

Fuente :ENTRENATE con DOMINGO SANCHEZ

Os dejo este articulo obtenido del libro arriba mencionado, lo hago a petcion de un amigo que queria obtener algo de informacion sobre dicho aminoacido.
Mi opinion personal no la puedo dar si no lo he probado, asi que es bastante probable que algun dia os la de.
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Sobre el entrenamiento de hoy solo decir que ha sido un dia de transcion, de digamos fin de la recuperacion con una sesion suave de maquinas y 20 kms de bici en el tunel del tiempo. Algo muy suave de cara a las tres o cuatro ultimas semanas de entreno hacia la Media de Madrid.

Tengo un pelin dolorido la parte alta de los cuadriceps de ambas piernas, espero que solo sea como consecuencia del entrenamiento de ayer y hoy se haya presentado ese pequeño dolor enmascarando unas agujetas por el entrenamiento realizado ayer sin la adecuada alimentacion.

Hoy por la tarde he estado en casa de Boss montandole el rodillo , los acoples de tri al manillar y cambiandole el sillin. Me lo he encontrado un pelin de bajon por una molestia que tiene en el biceps femoral que le lleva por la calle de la amargura, esto es asi amigo , ahi que convivir con los dolores a veces, algun consejillo tambien le he dado para que se le vaya pasando. El por su parte me ha comentado un futuro reto...del cual yo ya le he dicho y digo que me escaqueo, que eso no va conmigo.
Os animo a que os paseis por su blog http://ilusionporunacarrera.blogspot.com/ y solo con la visita ya se vera mas animado y reconfortado.
Gracias tambien a los nuevos amigos que tengo en el blog con los cuales compartire penas y fatigas.

Hasta mañana.

Abrazos mejor que saludos.

domingo, 6 de marzo de 2011

TRANSGRANCANARIA 2011

Escuchando este video , se me ponen un poco los pelos de punta. Creo en la superacion, en el dia a a dia, en la ilusion, en la vida y sobre todo creo en el ser humano.


Ya de paso os dejo unos videos de la TRANSGRANCANARIA 2011






Podeis pasaros por aqui....http://www.transgrancanaria.net/ de verdad que es impresionante.
Un sueño mas jeje.

Abrazos mejor que saludos.

3000 GRACIAS

3000 Visitas es igual minimamente a 3000 GRACIAS con mayusculas.

Muchas gracias a todos, son muchos animos los que da el recibir una visita y saber que lo que has escrito no se queda en el olvido,
Muchas y muy sinceras GRACIAS  a todos'as.


Abrazos mejor que saludos

UN PASEO HASTA "EL RETIRO"

Como llevo unos días solo , pues he aprovechado para entrenar mas y recuperarme bien, de hecho he dormido una media de 9 horas, cosa rara en mi. Hoy se me acaba ya je.
Ayer toco de nuevo gym + carrera continua. Buenas sensaciones , incluido el placer del cansancio.

Tipo de entrenamiento: carrera continua
Zapatillas: asics gel nimbus
Temperatura: buena, agradable
Distancia: 14 kilometros + enfriamiento
Tiempo: 1h20m40s
Ritmo medio: 5'45 m/km
FC Media: 156 ppm media
Calorias: 1250
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/71506478

Nada mas empezar me quedo sorprendido, no hay síntomas de cansancio y las piernas responden muy bien.
Comienzo a callejar en dirección al carril bici que lleva a EL RETIRO y ahí ya empieza una cosa rara, se me han disparado las pulsaciones y no bajan, me refiero que iban  a unas 155 pero tampoco iba despacio, así que en vista de que se quedan así decido continuar a ese ritmo y vemos a ver que pasa.

Llego al retiro, todo de maravilla, buena temperatura  , mucha gente corriendo y eso que no era nada temprano, eran las 10 de la noche casi. Empiezo en sentido antihorario y como ya he dicho todo ok , incluso al llegar a la cuesta de Moyano (creo escribirlo bien ) que he apretado para subir ese buen repecho sin disminuir la velocidad, y claro me ha costado  pero no en exceso.
Continuo por el Ángel caído hacia la zona del paseo de barcas y hay al llegar al final me doy la vuelta otra vez hacia el Ángel caído , de hay a la Rosaleda y al Paseo de coches, y con las mismas pues san se acabo la vuelta por el retiro,dentro de el me han salido unos 6 kms.

Retomo el carril bici de vuelta al barrio y ahora si es cuando aparece algún problemilla, en EL RETIRO me he tomado una mini botellita de estas del cinturón con bebida isotónica , no se si me habrá venido bien del todo por que me ha empezado a dar un flato bastante molesto en el km 11 que no me ha abandonado hasta el km 14.
Y así zancada tras zancada y tras subir el cueston de km y medio de la Avd Marque de Corbera llego al cementerio para enfilar los últimos metros hacia mi barrio y casa.

Llego con la sensacion de haber corrido bien, a buen ritmo,quizás demasiado altas las pulsaciones pero terminando la con la sensacion de querer mas kms..pero ya esta bien no?.
Estiramientos de rigor y a conciencia y pa la ducha.

Y esto es todo amigos, hoy si me espabilo un poco me iré al gym , por que ya no me da tiempo de salir con la bici y allí me subiré a alguna a hacer kms en el túnel del tiempo como lo llamo ,por que ni pasa el tiempo ni los kms allí subido.



Abrazos mejor que saludos.
Gracias por leerme.

sábado, 5 de marzo de 2011

CORRIENDO CON CANSANCIO

Ayer toco otra sesión de pesas y cinta, antes y después de las mismas. La verdad es que fui por que en Madrid diluviaba y no quería dejar pasar un día sin seguir calentando motores para intentar retomar con posibilidades el entrenamiento de la media maraton y ya de paso empezar a tener sensaciones de cansancio para cuando lleguen las transiciones en los DU  y TRI.

Nada mas llegar corrí unos kms en la cinta para ir calentando motores, 3 en principio....continué luego con un rápido circuito de maquinas para tonificar un poco y así no volver a pasar por las temidas agujetas de las semanas pasadas.
Realize ejercicios con todos los grupos musculares en este orden (primero piernas por que así las descansaba un poco para luego volver a correr)
  • cuadriceps extensiones
  • bíceps femoral
  • gemelo
  • dorsal 
  • pecho press banca
  • curl concentrado maquina bíceps
  • jalón tríceps
  • 3x15 todas ellas y con 1m de recuperación entre series,todo muy rápido.
Seguido esto, me volví a la cinta no sin antes comerme un trozo de barrita que tenia en el bolsillo, ya que no había merendado correctamente , y creo que eso me paso factura en forma de flato durante todos los minutos que estuve subido a la maquina de tortura.
6 Kms fueron los que aguante subido, al principio tenia la sensacion de pesar cientos de kilos, luego empecé a tener sensaciones de los duatlon....primero muy cansado pero con la cabeza que dice sigue sigue , y después teniendo la sensacion de poder correr mas deprisa.
Y así fui aguantando hasta el km 6 donde decidí que ya estaba bien, que solo había ido para soltar un rato y al final me estaba entrenando bien, bien para ser en la maquina de tortura, ya que no lo llevo nada bien.

Y eso es casi todo, luego estiramientos y volver  a mojarme en el diluvio Madrileño de ayer.

Abrazos mejor que saludos....

viernes, 4 de marzo de 2011

EL CORREDOR Y LA FILOSOFIA AJRAMiana

Viendo este video sobran las palabras y los comentarios , un sueño mas , una idea mas , un gran reto mas , llegar a ser mayor como el o al menos parecido........



Os dejo tambien este video , me ha parecido muy impresionante y epico. Dan ganas de cojer la mochila , calzarse las comepiedras y tirar hacia la pedriza o alguna zona similar , evidentemente no es lo mismo.
Pero por aqui es lo que tenemos.


Tambien os dejo un enlace a un blog que esta muy pero que muy bien. Uno de los ultimos articulos de dicho blog hace referencia a LA FILOSOFIA AFRAMiana :

¡Su filosofía nos ayudará a superar nuestros límites...a mi me funciona! Fuerza, poder, confianza...

- Trabaja 8 horas, duerme 8 más y las 8 restantes dedícalas a ti mismo. No olvides que la vida tiene fecha de caducidad: Carpe Diem
- Sé dueño de tu vida, lucha contra el conformismo y guíate por tu intuición
- Tanto en la vida como en el deporte los límites se los pone uno mismo.
- Hace falta algo más que suerte para conseguir tus objetivos.
- No hay nada imposible...vive y actúa con emoción!
- Aprende y define tu objetivo inmediato, tu primera meta.
- Ten siempre un espíritu luchador, un espíritu guerrero!
- Aprende y esfuérzate a llegar a la mitad del recorrido, a partir de ahí, solo quedará empezar a restar!
- El entreno es básico: levantarse temprano, deshacerse de la pereza y entrenar, entrenar y entrenar. Con disciplina férrea, con disciplina de guerrero. Entrenar es la base para asegurarse que llegas...¡Hazlo con ilusión!
- Cualquier reto deportivoes como la vida: si realmente deseas conseguirlo, la única manera es luchar por ello. Luchar de verdad y no quedarse esperando.
- No cierres nunca los ojos, mira de frente las adversidades.
- Que tu punto fuerte sea siempre la perseverancia.
- Lucha por conseguir un objetivo, para conocerte mejor, esfuérzate para tratar de averiguar dónde está tú límite.
-El objetivo no es ganar sino que debe ser sentirse bien, tener la disciplina del entrenamiento día a día, estar cómodo contigo mismo.
- El cronómetro existe pero el reto de verdad es terminar...lo importante es intentarlo hasta el final. Lucha y agota todos tus recursos. La clave está en no rendirse con facilidad.
- Durante la competición aprende a distraer tu mente, márcate objetivos cada 15 minutos.
- Da siempre un paso hacia delante cuando lo sientas muy dentro de ti...
- Nunca pierdas el respeto por la vida!
- Nada llega gratuitamente, todo llega con trabajo...acaba lo que empieces!

Where is the limit???? I don't know where the limit is but I know where it's not!

 Cortersia de :

MUJERES CONTRA JOSEF AJRAM

 Os animo tambien a que os paseis por el blog del amigo DANI PERIS. Hay un video interesantisimo sobre Josef Afram.

Abrazos mejor que saludos.

jueves, 3 de marzo de 2011

VENGA VAMOS ALLA!!!

Bueno ya ando dando un poco de guerra por aquí.

Parece que los ánimos empiezan a estar mejor y lo que es mucho mejor aun,la fiebre desapareció y los síntomas de bronco espasmo y bronquitis están remitiendo considerablemente. Aun queda un lijero dolor de cabeza y una tonta carraspera que desaparecerá muy pronto y estaré dando el callo con mas ganas aun que cuando por oblación me toco parar.

Ayer comencé a entrenar un poco,no pondre tiempos ni distancias ni nada de eso por que no es significativo, je ,, aunque el entreno de ayer fue el de un día normal ,el de un día de recuperación.
Hoy también he apretado un poco y me he marcado un par de horas en el gym con clase de spining incluida.
Ese dato si que daría para una crónica sola jeje, pero no sera hoy. De momento solo deciros que evoluciono favorablemente y que mañana ,pasado y al otro seguiré calentando motores para la semana que viene estar minimamente al 90 %.

Agradeceros el interes  a todos y ..........vamos allá. Entrenando la fortaleza mental para que el cuerpo rinda al 100% de lo que ahora puede. Como dice Josef Ajram ,ULTRAMAN  , al que sigo ultimamente y creo que lleva mucha razón (también un buen amigo me dijo hace muy poco algo parecido,que todos podemos hacer practicamente lo mismo) "DONDE ESTA EL LIMITE ?"-
WHERE IS THE LIMIT??

Saludos como abrazos.
Javi.