ORIGEN

"25'750 es la distancia de un triatlon sprint,y 1hora 20 o 30 minutos es el tiempo marcado como reto para conseguirlo".
Asi comenzaba todo. Sin embargo las cosas han cambiado y crecido, ahora hay metas mas grandes e ilusiones y sueños mayores.

Este año me lanzo a la larga distancia. Maraton y Half Triatlon.

Nada es imposible....querer..........es poder. A tope !!!!


miércoles, 15 de febrero de 2012

DESCANSANDO Y SOÑANDO



A todos pertenece lo que piensas; tuyo es sólo lo que sientes: si quieres hacerlo tuyo, siente a ese Dios en el que piensas.
Friedrich Schiller (1759-1805) Poeta y dramaturgo alemán

.....después de los días que llevo ultimamente , un pelin duros para poder recuerperarme , pero es que ahí algo de prisa...no mucha eh no os lancéis...y después del entreno Doble de ayer pues hoy tocaba descansar..que mejor manera de descansar que Soñar...

Os dejo un vídeo a modo de idea para un sueño...en esto mas o menos consisten las cosas, estas cosas en las que nosotros , simples mortales y amateurs nos andamos..


(je yo también se que os voy a ganar...no ahí competencia..ya sabéis por quien va jaja)

Sobre el entreno de ayer...duro, muy duro...las series run aun siendo cortas, después de nadar me petaron , pero aun así las termine y bien de tiempos.

Al terminar..bueno mas o menos al terminar, me paso una cosa curiosa, me acorde mucho de mi amigo Gon y de un sms que me había mandado hace poco que decía algo así "cuando lleves mas de tres horas corriendo te conocerás a ti mismo " , pues ayer no fue el caso, pero me paso esto:

Después de nadar, después de correr, en el tramo de enfriamiento..(ya me había metido 9 kms a tope) empecé a sentir que al ritmo que llevaba podría seguir corriendo sin problemas. Que en ese momento dama mas de si...que me estiraba y que podría correr todo lo que quisiera, no se si seria verdad o algo pasajero..pero corría a 5'30m/km para relajar y las sensaciones eran como nunca las había tenido...ahí que sumar el run, swin, curro, padre y el dormir poco...así que muy contento ayer!!! mucho!!

Datos,

SWIN

2200 metros series cortas y recorrido sprint para finalizar...sali cansado 

Descanso dos horas....

RUN

11 kms - 9 kms calentamiento + series 2x(4x400) a 1'30 y 1'40 -43'30 minutos-resto enfriamniento a 5'30m/km - Buenisimas sensaciones!!!

Abrazos mejor que saludos!! #atope!!

(si puedo pongo luego datos de las series)

domingo, 12 de febrero de 2012

CERRANDO SEMANA....




Ya esta completada la semana de recuperacion descanso...se me ha dado mal, pero no me apetece mucho quejarme..las cosas son como son y ya esta.

Estos son los datos de kms que han salido en total, pocos , pero esta semana sera mejor y mas dura.
O aprieto o no llego.

RUN  37 kms
el ressto de deportes ahora mismo lo hago para hacer entrenamiento cruzado mas o menos.
BIKE 40 kms (1h30m)
SWIN 2000 m (despues de dos semanas en dique seco)

Hoy a tocado dia de Padre y ha salido un dia super completo, ruta trekking de 10 kms, comida en el centro de la pedriza, y guerra rapida de nieve en el puerto de navacerrada....mañana al lio!

Abrazos mejor que saludos.

viernes, 10 de febrero de 2012

SARNA CON GUSTO NO PICA


El mundo recompensa antes las apariencias de mérito que al mérito mismo.
François de la Rochefoucauld (1613-1680) Escritor francés.

....joder pero mortifica............este ha sido una pequeña conversacion feibuquera antes de salir a rodar en bici.
Un fri odel carajo, y eso que llebaba 3 capas , de buena calidad, pero en las piernas siempre me hago el machote y asi pasa. lo unico que se me veia del cuerpo, las cejas y los tobillos, imposible identificarme a no ser que conozcas la ropa que llevo jeje.
Se ha dado mas o menos bien , mas aun teniendo en cuanta la trayestotia.
Hoy he andado por un sitio diferente y mas dinamico, mas sube baja rapidos.

40 kms 1h35 m 138 ppm medias.....#planpaseototal jeje.
Mañana si deus quiere RUN con Javiboss....a ver si cae.
Abrazos mejor que saludos..... 

miércoles, 8 de febrero de 2012

REDOBLANDO



La vida de un amigo, es la nuestra, como la verdadera vida de cada uno es
la de todos.
George Sand (1804-1876) Escritora francesa.
 
 

...y si quieres pan! toma dos tortas !! jaja.
Eso fue lo que mi cuerpo debio de pensar o sentir ayer....madre mia. Como se nota que estoy super bajo de forma. 
Ayer toco doblar, sesiones mas o menos suaves pero doblar al fin y al cabo, para colmo sabeis que nadar se me da fatal y sumando la falta de tecnica, los dolores musculares y demas...menudo dia ayer.

Contento eso si, por poder de nuevo entrenar , por doblar...y por ver que quizas si este aun a tiempo..mas que por los entrenos, por las sensaciones, por que aunque entrnos cortos y sensaciones malas, lo mejor es que es finalizando el entreno es cuando mejor voy.

RUN 8 kms 42 minutos calentamientos-serie de 400/1m36segundos-serie de 1km 4m10s-enfriamiento.


SWIN 2000 metros- series medias a series cortas----tomando tiempos--y ahi si que no he perdido--

Poco a poco recuperando y poniendo a tono...hoy descanso y ejercicios de gomas, fuerzas,abdominales,estiramientos....entretenido un rato.



Creo que este es mi himno de aqui a MAPOMA.....
Abrazos mejor que saludos!

martes, 7 de febrero de 2012

CONSEJOS DE NUTRICION

 
No está en mi naturaleza ocultar nada. No puedo cerrar mis labios cuando he abierto mi corazón.
Charles Dickens (1812-1870) Escritor británico.
 
 
Ayer regrese a mis rutinas de entreno, la verdad es que tela lo que se pierde en una semana de estar malo , con fiebre y casi pulmonia, tela tela...parecia que tenia piernas de madera.
Solo fueron unos minutos corriendo , 40 en total, mas o menos bien de pulsaciones, pero hoy las agujetas son terribles, tenia que haberme movido algo en casa para no perder el tono, pero bueno , ya pasaran.

Hoy en teoria me tocaria doble entreno, suave, o medio suave, al menos la natcion es suave, es para marcar tiempos, para volver a porganizarlo todo, para vewr si da tiempo de llegar a la MARATON con unas condicones minimas., parece mentira, pero no es una semana la que pierdes , si no dos o tres, la que esats malo, la de recuperar y al de empezar......en fin esto es asi....todo sea por amor al arte.

Os dejo unos consejillos  de nutricion estraidos de la revista sport life. Espero que os sirvan de algo....
 
 


La nutrición es una parte clave en tu actividad deportiva

NUTRICIÓN


53. Si te aparece el temido 'flato', afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.


54. Al acabar cada competición, trota muy suave 5-10 minutos. Nunca pares de golpe. Luego haz una buena sesión de estiramientos.Te recuperarás mejor y antes.


55. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otra prueba donde intentarlo.


56. Procura beber agua en cada avituallamiento, aunque no tengas sed. A pequeños sorbos y poca cantidad.


57. El exceso de competiciones no es aconsejable. Competir más de 24 veces al año no es bueno, lo ideal son de 10 a 15. Un par de maratones, 4 medias como mucho y el resto pruebas de 10 km o menos.


59. Existe un Índice Glucémico, que es la velocidad en que llegan a la sangre y se asimilan los carbohidratos. Los carbohidratos con un índice glucémico alto se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la competición: son la miel, el azúcar, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza. Es muy aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos de carbohidratos tres horas antes del entrenamiento, si va a ser intenso y largo. Los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.


60. Escucha a tu cuerpo cuando vayas a comer. Si te pide dulce toma dulce y si te pide salado come salado. Como variado, de todo y hasta que dejes de tener hambre; pero sin gula. Disminuye en lo posible la ingesta de grasas, de congelados, de comidas precocinadas, de fritos y evita los dulces muy elaborados. ¡Adiós a los bollos!


61. Es necesario aumentar la ingesta de legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen.


62. Si la alimentación es más sana, conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará el nº de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.


63. Hay que beber agua aunque no se tenga sed, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento, disminuyendo enormemente la función cardiovascular y la termorreguladora. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto.


64. Es necesario ingerir medio litro de bebida isotónica después de cada entrenamiento. Estas bebidas son las que presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento.


65. Si crees que por correr con mucha ropa sudarás más y perderás más peso estás equivocado. Esto sólo contribuirá a una progresiva deshidratación, sólo perderás agua y te sentirás muy incómodo. Lo mejor es correr con poca ropa y muy transpirable. El peso se pierde después de varias semanas consecutivas entrenando.


66. En competiciones de muy larga distancia, como el maratón, no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta.


67. Al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida brusca de insulina provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado.


68. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un café menos de una hora antes de competir.


69. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos.


70. Las vitaminas A y C, y los minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la capacidad inmune del corredor.


71. Los Antioxidantes ayudan a reducir los efectos del estrés y la falta de oxígeno, para ello es necesario ingerir vitaminas, minerales y aminoácidos, para ayudar al cuerpo a producir el 'glutation'.


72. Después de realizar un maratón o entrenamientos largos y fuertes aparece el daño muscular con origen oxidativo, el dolor muscular e, incluso, una propensión a sufrir infecciones. Se sabe que las vitaminas A, E y C, y minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes.





¡Aquí tienes todos los trucos!

Abrazos mejor que saludos!!

viernes, 3 de febrero de 2012

CUMPLE TUS METAS




Estoy de baja, medica ,deportiva y laboral, por si no lo sabiais, asi que tengo un poco mas de tiempo ( que perder al fin y al cabo por que siempre pasa igual, cuanto mas tiempo tienes mas pierdes, mala gestion ) y leo mas articulos por internet, fecebook, twitter etc etc.

Hoy me he encontrado con esto....yo ya lo he hecho y tu, lo vas a hacer?????


Hay muchas ventajas en el establecimiento de metas: dirigen tu atención y concentración; te ayudan a seguir siendo persistentes frente a la adversidad; aumentan tu confianza en tí mismo; te ayudan a desarrollar estrategias para resolver problemas y a entrenar de manera más inteligente.
La conclusión es,  que establecer objetivos eficaces, ayudan a aumentar tu potencial. Investigaciones realizadas en psicología del deporte sugieren que los mejores atletas del mundo se fijan metas diarias claras, sencillas y específicas; ellos saben lo que quieren lograr cada día y en cada sesión de ejercicios. Ellos saben cómo sus objetivos diarios, se conectan con sus metas a largo plazo, planes y sueños.
El inicio del nuevo año es un buen momento para pensar en lo que quiere lograr en los próximos meses. Sin embargo, muchas personas tienden a establecer metas a todo o nada; blanco o negro; y se centran en lo que no queremos hacer,  más que,  en  lo que queremos para el nuevo año.
Tal vez por eso sólo un porcentaje menor de las personas que fijan grandes metas de Año Nuevo en realidad las cumple y como lo sabemos, hoy  te daremos algunos consejos para que logres tus metas deportivas en este año:

1.- Establece metas específicas, pero desafiantes: Para mantener una alta motivación , tus metas deben ser lo suficientemente difíciles para tener que esforzarte para lograrlas, pero no imposibles que te hagan desmotivarte por no alcanzarlas.
Por ejemplo, si eres una persona sedentaria que hace años que no hace deporte ni cuida su alimentación, difícilmente puedas cumplir tu meta de correr un maraton este año sin lesionarte en el intento.  Mejor establece como meta, correr tus primeros 5K y luego 10 K. Si cumples tus objetivos, seguramente estés motivado para fijar un nuevo objetivo.

2.- Escribe tus metas: Según un estudio  de Harvard  el 3% de los estudiantes que escribieron sus metas en su graduación, hicieron mas dinero en 30 años que el 97% que no lo hizo. Escribe tus metas semanalas, mensuales y anuales.
Establece la cantidad de kilometros que quieres correr, el tipo de entrenamiento que quieres realizar, la cantidad de carreras que quieres correr, etc. Imagina que te propusiste correr tus primeros 10k en octubre, si llegas a marzo y sigues sentado en el sofa y ves tu libro de metas, seguramente te reprocharas y podrás empezar a trabajar en alcanzarla.

3.- Establece metas positivas en vez de negativas: En vez de decir lo que no quieres hacer, escribe lo que deseas hacer, en vez de decir, “voy a dejar de comer comida chatarra” di “voy empezar a comer limpio“.


4.- Planea que harás diaria y semanalmente: Este es uno de los pasos mas importantes para el lograr alcanzar nuestras metas y sin embargo, el que mucha gente olvida. La gente suele pensar en el objetivo final sin detenerse a planear como llegar a tal objetivo.  Si te has fijado que tu meta sera correr tus primeros 42k,  has analizado cuantos días  a la semana tendrás que entrenar? Será posible que cumplas con ese plan? Planea! Y así verás si tu meta es posible o no.

5.- Date la posibilidad de modificar tu meta sin abandonarla!: A veces, pensamos que sino vamos a llegar a la meta, es mejor abandonarla. Esto es un error! Antes que abandonarla, permítete modificar tu meta. Si tu meta era correr los 42k y te lesionaste o problemas con tu trabajo te han impedido entrenar correctamente, modifica tu meta! Que sean 21 k para este año!

6.- Invita a alguien a formar parte de tu meta: Esta persona puede ayudarte a esforzarte mas para lograr tu objetivo y darte contención y acompañamiento en el proceso. Piensa cuidadosamente a quien invitas!!
Ahora que has leído esta nota, estás listo para agarrar papel y lapiz (o tu tablet) y escribir tus metas para este nuevo año que recién está comenzando!

 Tambien por si a algun@ os interesa os dejo este enlace que considero muy bueno para visitar.

Abrazos mejor que saludos.

jueves, 2 de febrero de 2012

GRACIAS SINCERAS Y ADIOS (a mis viejas zapatillas)


"Un camino de mil millas comienza con un paso."
Benjamin Franklin (1706-1790) Estadista y científic

Hace bastante que no os doy las gracias,  lo he pasado por alto y no me gusta, son muchas , muchisimas las visitas del blog, muchisimas mas de las que había soñado.

Se que muchos incluso entráis mas de una vez a diario, y otros u otras aguardáis una nueva entrada, por ello, primero os pido perdón por no agradeceroslo antes y después os doy unas muy sinceras GRACIAS por seguir por aquí!!


Y el adiós corresponde a mis viejas botas de MTB , muchos años han pasado desde que comenzamos en esto juntos, impresionante os sonara e impresionante para mi, ha habido otras, pero ninguna como estas, pero es el momento de dejarlas descansar, en todos los TRI'S del año pasado decía lo mismo...este es el ultimo, y con los entrenos igual...y parecerá una tontería pero 15 años son muchos años!!!!!!!
Gracias amigas por tantos kms de disfrutar y disfrutar!!!! cuantos momentos vividos y cuantos sueños cumplidos!!GRACIAS LUCK!!



Abrazos mejor que saludos !

78.