"25'750 es la distancia de un triatlon sprint,y 1hora 20 o 30 minutos es el tiempo marcado como reto para conseguirlo". Asi comenzaba todo. Sin embargo las cosas han cambiado y crecido, ahora hay metas mas grandes e ilusiones y sueños mayores. Este año me lanzo a la larga distancia. Maraton y Half Triatlon. Nada es imposible....querer..........es poder. A tope !!!!
El que no encuentra o bien busca en el lugar equivocado, o bien busca lo equivocado.
Por fin llueve en Madrid, después de casi tres meses ya esta bien!
No es que me guste, que no me gusta nada y mas por mi trabajo y por que no me apetece mojarme corriendo, pero bienvenida sea.
Por fin también vuelvo a la piscina...a ver que tal se me da...solo de pensar en el frió del agua me da una pereza de alucinar....y es que además abrí la ventana...y que frió hace! si hasta nevo!
Os recomiendo la película. A mi me gusto muchisimo y no me dejo indiferente,
Al final han salido 2000 m de swin ahí ahí renqueando....la falta de técnica y el parón de casi un mes en el agua lo he notado mucho...
.....después de los días que llevo ultimamente , un pelin duros para poder recuerperarme , pero es que ahí algo de prisa...no mucha eh no os lancéis...y después del entreno Doble de ayer pues hoy tocaba descansar..que mejor manera de descansar que Soñar...
Os dejo un vídeo a modo de idea para un sueño...en esto mas o menos consisten las cosas, estas cosas en las que nosotros , simples mortales y amateurs nos andamos..
(je yo también se que os voy a ganar...no ahí competencia..ya sabéis por quien va jaja)
Sobre el entreno de ayer...duro, muy duro...las series run aun siendo cortas, después de nadar me petaron , pero aun así las termine y bien de tiempos.
Al terminar..bueno mas o menos al terminar, me paso una cosa curiosa, me acorde mucho de mi amigo Gon y de un sms que me había mandado hace poco que decía algo así "cuando lleves mas de tres horas corriendo te conocerás a ti mismo ", pues ayer no fue el caso, pero me paso esto:
Después de nadar, después de correr, en el tramo de enfriamiento..(ya me había metido 9 kms a tope) empecé a sentir que al ritmo que llevaba podría seguir corriendo sin problemas. Que en ese momento dama mas de si...que me estiraba y que podría correr todo lo que quisiera, no se si seria verdad o algo pasajero..pero corría a 5'30m/km para relajar y las sensaciones eran como nunca las había tenido...ahí que sumar el run, swin, curro, padre y el dormir poco...así que muy contento ayer!!! mucho!!
Datos,
SWIN
2200 metros series cortas y recorrido sprint para finalizar...sali cansado
Descanso dos horas....
RUN
11 kms - 9 kms calentamiento + series 2x(4x400) a 1'30 y 1'40 -43'30 minutos-resto enfriamniento a 5'30m/km - Buenisimas sensaciones!!!
Ya esta completada la semana de recuperacion descanso...se me ha dado mal, pero no me apetece mucho quejarme..las cosas son como son y ya esta.
Estos son los datos de kms que han salido en total, pocos , pero esta semana sera mejor y mas dura.
O aprieto o no llego.
RUN 37 kms
el ressto de deportes ahora mismo lo hago para hacer entrenamiento cruzado mas o menos.
BIKE 40 kms (1h30m)
SWIN 2000 m (despues de dos semanas en dique seco)
Hoy a tocado dia de Padre y ha salido un dia super completo, ruta trekking de 10 kms, comida en el centro de la pedriza, y guerra rapida de nieve en el puerto de navacerrada....mañana al lio!
....joder pero mortifica............este ha sido una pequeña conversacion feibuquera antes de salir a rodar en bici.
Un fri odel carajo, y eso que llebaba 3 capas , de buena calidad, pero en las piernas siempre me hago el machote y asi pasa. lo unico que se me veia del cuerpo, las cejas y los tobillos, imposible identificarme a no ser que conozcas la ropa que llevo jeje.
Se ha dado mas o menos bien , mas aun teniendo en cuanta la trayestotia.
Hoy he andado por un sitio diferente y mas dinamico, mas sube baja rapidos.
40 kms 1h35 m 138 ppm medias.....#planpaseototal jeje.
Mañana si deus quiere RUN con Javiboss....a ver si cae.
Eso fue lo que mi cuerpo debio de pensar o sentir ayer....madre mia. Como se nota que estoy super bajo de forma.
Ayer toco doblar, sesiones mas o menos suaves pero doblar al fin y al cabo, para colmo sabeis que nadar se me da fatal y sumando la falta de tecnica, los dolores musculares y demas...menudo dia ayer.
Contento eso si, por poder de nuevo entrenar , por doblar...y por ver que quizas si este aun a tiempo..mas que por los entrenos, por las sensaciones, por que aunque entrnos cortos y sensaciones malas, lo mejor es que es finalizando el entreno es cuando mejor voy.
RUN 8 kms 42 minutos calentamientos-serie de 400/1m36segundos-serie de 1km 4m10s-enfriamiento.
SWIN 2000 metros- series medias a series cortas----tomando tiempos--y ahi si que no he perdido--
Poco a poco recuperando y poniendo a tono...hoy descanso y ejercicios de gomas, fuerzas,abdominales,estiramientos....entretenido un rato.
Ayer regrese a mis rutinas de entreno, la verdad es que tela lo que se pierde en una semana de estar malo , con fiebre y casi pulmonia, tela tela...parecia que tenia piernas de madera.
Solo fueron unos minutos corriendo , 40 en total, mas o menos bien de pulsaciones, pero hoy las agujetas son terribles, tenia que haberme movido algo en casa para no perder el tono, pero bueno , ya pasaran.
Hoy en teoria me tocaria doble entreno, suave, o medio suave, al menos la natcion es suave, es para marcar tiempos, para volver a porganizarlo todo, para vewr si da tiempo de llegar a la MARATON con unas condicones minimas., parece mentira, pero no es una semana la que pierdes , si no dos o tres, la que esats malo, la de recuperar y al de empezar......en fin esto es asi....todo sea por amor al arte.
Os dejo unos consejillos de nutricion estraidos de la revista sport life. Espero que os sirvan de algo....
La nutrición es una parte clave en tu actividad deportiva
NUTRICIÓN
53. Si te aparece el temido 'flato', afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.
54. Al acabar cada competición, trota muy suave 5-10 minutos. Nunca
pares de golpe. Luego haz una buena sesión de estiramientos.Te
recuperarás mejor y antes.
55. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otra prueba donde intentarlo.
56. Procura beber agua en cada avituallamiento, aunque no tengas sed. A pequeños sorbos y poca cantidad.
57. El exceso de competiciones no es aconsejable. Competir más de 24
veces al año no es bueno, lo ideal son de 10 a 15. Un par de maratones, 4
medias como mucho y el resto pruebas de 10 km o menos.
59. Existe un Índice Glucémico, que es la velocidad en que llegan a la
sangre y se asimilan los carbohidratos. Los carbohidratos con un índice
glucémico alto se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la
competición: son la miel, el azúcar, la melaza o la glucosa. Los de
índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas
después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza. Es
muy aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos de carbohidratos tres
horas antes del entrenamiento, si va a ser intenso y largo. Los de
índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del
entrenamiento.
60. Escucha a tu cuerpo cuando vayas a
comer. Si te pide dulce toma dulce y si te pide salado come salado. Como
variado, de todo y hasta que dejes de tener hambre; pero sin gula.
Disminuye en lo posible la ingesta de grasas, de congelados, de comidas
precocinadas, de fritos y evita los dulces muy elaborados. ¡Adiós a los
bollos!
61. Es necesario aumentar la ingesta de legumbres,
de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos
secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y
otra de aceite de oliva virgen.
62. Si la alimentación es
más sana, conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán
menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que
desaparecerán los flatos) y se incrementará el nº de glóbulos rojos,
entre otras muchas más ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al
mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.
63. Hay
que beber agua aunque no se tenga sed, antes y después de entrenar. A
medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento,
disminuyendo enormemente la función cardiovascular y la
termorreguladora. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no
es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo.
De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para
mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por
minuto.
64. Es necesario ingerir medio litro de bebida
isotónica después de cada entrenamiento. Estas bebidas son las que
presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la
recuperación y asimilar mejor el entrenamiento.
65. Si
crees que por correr con mucha ropa sudarás más y perderás más peso
estás equivocado. Esto sólo contribuirá a una progresiva deshidratación,
sólo perderás agua y te sentirás muy incómodo. Lo mejor es correr con
poca ropa y muy transpirable. El peso se pierde después de varias
semanas consecutivas entrenando.
66. En competiciones de
muy larga distancia, como el maratón, no se deben tomar ampollas ni
geles de carbohidratos de asimilación rápida, pues pueden producir el
efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que
llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta.
67. Al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30,
momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo
detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces
segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de
glucosa. Esta subida brusca de insulina provoca un efecto rebote,
disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo
con ello el efecto contrario al deseado.
68. La cafeína
incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no
afecta al ritmo del uso del glucógeno. Mejora algo el rendimiento
deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un
café menos de una hora antes de competir.
69. La ingesta
máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado.
Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un
corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y
lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos.
70.
Las vitaminas A y C, y los minerales como el Zinc, actúan como
protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan
importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan
correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la
capacidad inmune del corredor.
71. Los Antioxidantes
ayudan a reducir los efectos del estrés y la falta de oxígeno, para ello
es necesario ingerir vitaminas, minerales y aminoácidos, para ayudar al
cuerpo a producir el 'glutation'.
72. Después de realizar
un maratón o entrenamientos largos y fuertes aparece el daño muscular
con origen oxidativo, el dolor muscular e, incluso, una propensión a
sufrir infecciones. Se sabe que las vitaminas A, E y C, y minerales como
el Zinc, actúan como protectores antioxidantes.
