- 10 Kms ayunas-5'30 m/km media
gym
pecho press banca-fondos 4x10
press superior 3x15
triceps maquina que no recuerdo el nombre y polea,3x15 cada uno
abdominales-lumbares y estiramientos
- 11 kms-2 calentamiento-8kms (38m14s-4'47m/km-157 ppm medias-711 cal)-1km enfriamiento
- 1100 metros natacion-gym piernas
natacion:
100 metros libres calentamiento suave200 metros croll (8 largos-1 y ultimo fuerte)100 metros ida braza, vuelta espalda200 metros croll (8 largos-1 y ultimo fuerte)100 metros ida braza, vuelta espalda200 metros pullboy ida patada , vuelta solo brazos respirando cada 3200 croll ida fuerte , vuelta espalda rec100 suave rec estilo libregym:sentadilla-zancada 4x10
presa-extenciones 4x10
curl femoral 3x15
gemelos 3x15
abdominales y estiramientos a conciencia - gym-biseries-espalda-hombro-biceps-abdominales super series
8 kms running ritmo suave.
- running 19 kms -1h45m05s-152 ppm media -1686 cal
- running 7 kms plan relax.
No tengo mucho mas que decir...he perdido un pelin el norte y la motivacion por consiguiente,se que solo es una piedra en el camino,se que pasara,soy asi,he de asumirme con mis taras.
Abrazos mejor que saludos.
creo que deverias informarte mejor de los entrenamientos, te veo algo perdido, sin ofender eh, me extiendo un poco:
ResponderEliminar4 dias de carrera, bien pero no pueden ser todos sin cambios ni faklet ni nada, 19km del tirón? para que? el objetivo no son 5? un rodaje a la semana de 8/10km basta para el fondo, 1 dia de series por ejemplo 4x1000 r3` te dará corazón y potencia para aumentar el ritmo crucero y 1 dia mas con 40` de running con 4 cambios de ritmo de 2´ con r2` son menos kilometros pero de mas calidad y al ser mas rapidos perderas igual o mas peso
por cierto, donde está el sector ciclismo?
ResponderEliminarno ofendes,
ResponderEliminarte cuento.de momento solo estoy entrenando para la media maraton de madrid.los 4 dias de carrera en dos semanas serian 8 con dos tiradas largas para la media,un dia de series de 1000 o 1600 y un dia de velocidad,los demas dias son tiradas cortas.
en dos semanas me metere en serio con ciclismo y natacion +running.
muchas gracias por los consejos de todas maneras,seguro que los pondre en practica,de hecho el año pasado para los du entrenaba con farletk,series y tiradas cortas.
gracias-