Aplicación de frío en lesiones de partes blandas

Se denominan partes blandas a los músculos, tendones y ligamentos. Cuando se lesiona una de estas estructuras se lesionan también los vasos sanguíneos de la zona provocando una hemorragia. Como consecuencia aparece tumefacción, aumento de la presión en los tejidos, sensibilidad y dolor. Cuanto antes se controle la hemorragia antes comienza el proceso recuperación.
Es por ésto que en las lesiones de partes blandas se debe reducir el sangrado mediante el enfriamiento rápido. Será por tanto ésta la primera actuación que hagamos en el momento de producirse la lesión.

Efectos del frío

El enfriamiento de los tejidos produce:

• Alivio del dolor por el adormecimiento que provoca en los receptores del dolor.
• Efecto cicatrizante.
• Minimiza la hemorragia, el edema y la tumefacción. Provoca vasoconstricción o cierre de los vasos sanguíneos.
• Mejora el espasmo muscular provocado por la lesión facilitando la actividad muscular.
• Disminuye el oxígeno en la zona donde se aplica el frío, lo que supone disminuir la propagación del proceso.
• Mejora el drenaje linfático.
• Pasados 25-30 minutos de su aplicación provoca una vasodilatación reactiva. Los vasos sanguíneos cerrados inicialmente con la aplicación de frío, se abren cuando cesa la aplicación. Ésto favorece la circulación evitando el estancamiento de toxinas en la zona lesionada.

La eficacia del frío en las lesiones deportivas disminuye a medida que pasan las horas desde que se inició la lesión. Así, se establece como norma general que en las 72 primeras horas, esto es, en los tres primeros días, el hielo resulta muy útil. Pero más allá pierde eficacia en cuanto a cortar la hemorragia se refiere.
Se aconseja acompañar la aplicación de hielo con estas otras medidas englobadas en el llamado método RICE. Estas iniciales hacen referencia, en inglés, a los términos Rest (reposo), Ice (hielo), Compresion (compresión) y Elevation (elevación).

• Reposo significa descansar o bajar el nivel de la actividad.
• Hielo o aplicación de frío.
• Compresión de la zona lesionada sin provocar molestias ni adormecimiento de la zona. No debe estar excesivamente oprimido. La compresión se mantiene durante el día incluido los momentos en los que aplicamos el hielo y se retira por la noche.
• Elevación de la zona lesionada por encima del corazón para favorecer el retorno venoso.

Modos de aplicación

Existen diferentes elementos que provocan el enfriamiento de los tejidos. El más común, por su sencillez y eficacia, es la aplicación de cubitos de hielo. En caso de ser una extremidad la lesionada, se puede introducir dicha extremidad en un barreño con agua y cubitos de hielo. Existen otros muchos productos comerciales con el mismo fin de enfriamiento como pueden ser los cold-packs, bolsas de frío instantáneo que no necesitan congelador ni nevera, spray frío, etc.
En cualquiera de las modalidades que se elija se deben seguir las siguientes pautas en su aplicación:

• No aplicar nunca el hielo directamente sobre la piel para evitar quemaduras. Se colocará entre la piel y el frío una toalla fina o pañuelo.
• No aplicar el frío de manera continuada más de 10-12 minutos. Pasados estos minutos ya se produce el efecto de adormecimiento. Entre una aplicación y la siguiente debe pasar un tiempo no inferior a 25 minutos. Pasados estos 25 minutos mínimo podría volverse aplicar otros 10-12 minutos de enfriamiento. (Un ejemplo de la aplicación de frío en una lesión podría ser poner hielo 3 veces al día. Cada una de estas veces consistiría en 10-12 minutos de enfriamiento, 30 minutos de descanso y otros 10-12 minutos de enfriamiento).
• Podremos realizar el enfriamiento las primeras 72 horas tras haberse producido la lesión.

Otras recomendaciones

Pasadas las primeras 72 horas de la lesión podrá aplicarse calor. El calor será eficaz para controlar el dolor que todavía quede, mejorar la elasticidad el tejido y disminuir la rigidez. Se deberá aplicar durante un máximo de 15 minutos seguidos para no provocar un edema estático ni debilidad muscular. Podría completarse con una nueva aplicación de frío tras el calor.
El calor puede aplicarse en seco o en forma de calor húmedo siendo éste último más efectivo y con menos riesgos de provocar quemaduras.

Conclusiones

No hay realmente un consenso sobre la eficacia de los diferentes modos de aplicar el hielo, ni hay evidencias que indiquen cuál es el modo, duración y frecuencia óptimos de aplicación.
Es por ésto que siguiendo las precauciones y pautas descritas a lo largo de este artículo se conseguirá el efecto deseado sin correr ningún riesgo de poder empeorar la lesión.
A pesar de estas medidas caseras e inmediatas en el momento de la lesión no se debe olvidar que en todo lo relacionado con la salud conviene consultar con un profesional sanitario.

Fisioterapeuta Elena Alonso
www.elenafisio.com

Fuente.....http://www.foroatletismo.com/articulos/aplicacion-de-frio-en-lesiones-de-partes-blandas/

PEÑALARA CON RAQUETAS

Aunque hace ya algunos días,y en su día debía de haber hecho una buena crónica por que el día que pasamos así lo merecía....os dejo datos y algunas fotos de un impresionante día de Raquetas de nieve,Crampones y Piolets.

Actividad: raquetas

cerca de  San Ildefonso, Castilla y León (España)

Distancia recorrida: 16,57 kilómetros
Altitud min: 1.821 metros, max: 2.448 metros
Desnivel acum. subiendo: 734 metros, bajando: 750 metros
Grado de dificultad:  Difícil
Tiempo:   6 horas 59 minutos
Fecha:  diciembre 03, 2010

TECNICA DE CARRERA

Os dejo un archivo mas que interesante sobre la tecnica de carrera,siempre que puedo hago algo,pero segun los entendidos,no es que te vaya a hacer volar ni correr mucho mas deprisa,pero si evitar lesiones,correjir posturas,una mejor forma de correr y todo esto y algunas cosas mas conllevan una gran mejora a la hora de correr,lo que significa....tiempo.
saludos javi.

TECNICA DE CARRERA
http://issuu.com/jmgul/docs/t_cnica_de_carrera?mode=a_p

ENTRENAMIENTO SEMANAL 29-10-10 AL 05-12-10

Despues de una semana de descanso casi que obligado y en la que solo ,bueno solo...jeje ,hice una ruta trekking he vuelto a las andadas esta semana.
saludos
lunes
cc 1km calentamiento+6kms a 5m/km+1km enfriamiento
martes
natacion 250m calentamiento+250m tecnica+250m sprint..5'10minutos+250 enfriamiento 
miercoles
cc 45 minutos cambios de ritmo+ cuestas con javiboss
jueves
4horas trekkning 15+ o - kms zarzalejo-silla de felipe II-las machotas-zarzalejo
viernes
1h25m cc 130ppm de media 13'5kms
sabado
estiramientos+abdominales
domingo
estiramientos+abdominales


cada dia al acabar siempre hago estiramientos y si es cc tambien unos 100 abdominales......la tripa no se va.....mmmm

19 J

Bueno,señores y señoras,no hagan juego,las cartas estan servidas-
Ya esta decidida la fecha del fin (lo mas seguro )de este blog,sera unos dias despues,pero por fin esta decidida la gran fecha,el gran dia,un dia despues de mis 38 primaveras intentare y lograre MI RETO.
19 DE JUNIO.TRIATLON VILLA DE MADRID,CASA DE CAMPO.
Aun queda mucho pero.....al toro.

Mañana tambien estare de estreno,rutita treking del bueno,con pasos a otros deportes,mañana crampones y raquetas por peñalara!!!
Deseeme,deseenos suerte jeje,que no nos perdamos.
La semana pasada hice una ruta en solitario por EL YELMO de la pedriza,he aqui unas fotos.

ENTRENAMIENTO SEMANAL 15/21-11-2010

Lunes
cc- 1km calentamiento-6kms 25 minutos (4'10 m/km)-1km enfriamiento.
Martes
cc- 45 minutos cambios de ritmo+4 cuestas de 200m a 4'30m/km
Miercoles
natacion-750 metros (250 calentamiento-250 tecnica-250 a sprint)
Jueves
treking-11kms -800 metros desnivel-circular al yelmo(la pedriza)
Viernes
cc 10 kms ritmo z2
Sabado
descanso
Domingo
cc 8 kms ritmo z3

Salir a correr con frío

Fuente--------------http://www.puntofape.com/salir-a-correr-con-frio-9680/
Yo,personalmente aun no he pasado de la camiseta termica y algun contavientos algun dia,y abajo pantalon corto o malla corta o pirata,pero he aqui unos consejillos de el blog PUNTO FAPE.

Llegan las bajas temperaturas, pero con ellas no dejamos de querer salir a correr o hacer nuestros deportes favoritos al aire libre. De hecho, muchos de ellos son totalmente incompatibles con espacios cerrados, por ello, a continuación una serie de pequeños consejos que pueden ayudarte a continuar practicando deporte sin preocuparte por el frío.
- Gorro. Por la cabeza es el sitio por donde se pierde más calor de todo el cuerpo, si protegemos la cabeza protegeremos nuestro calentor y de esta manera no notaremos tanto los efectos del frío. Los hay de muchos tipos, lo más recomendable es que esté bien pegado y que no se mueva. Muchos no se lo ponen justamente porque les molesta los movimientos de lado a lado. Ajustado desaparece ese problema.

-Guantes. Las extremidades son las siguientes que permiten que se vaya el calor del cuerpo, por ello unos buenos guantes de nuevo ajustados pueden ser una genial idea. Para los menos frioleros, existen incluso con los dedos abiertos para tener sensibilidad y poder tocar balones con ellos. Un gran invento.

- Calcetines. Parece lógico, pero muchos utilizan los mismos calcetines durante todo el año. En verano los pies no respiran y se forma ampollas, en invierno se pelan de frío y aparecen duricias. La clave es ir calibrando a partir del frío y de nuestro nivel de sudor en los pies.
- Paraviento. Uno de los mejores inventos que se ha hecho para corredores. Existen por muy poco dinero, pesan muy poco, y se pueden poner encima de nuestro equipo habitual, de esta manera notaremos una mejora, a la vez que protegemos el cuello por ejemplo. El viento ya no será un problema, y más si corremos junto a ríos o playas, donde la brisa lleva muchas veces gotas de agua fría.
- Mallas. Las reinas para todos aquellos frioleros o frioleras. Son fáciles de llevar, notas cierto calentor que beneficia a los músculos, y no permite que estos se enfríen del todo. Son una de las principales armas contra el frío.


Sin mas.....saludos a todos'as

ENDORFINAS,nuestras grandes amigas.

Fuente.....http://www.opensportlife.es/endorfinas-las-hormonas-de-la-felicidad/

Endorfinas: las hormonas de la felicidad

 Las endorfinas: la gran mayoría en alguna ocasión ha oído hablar de ellas. ¿Pero qué son? ¿Para qué sirven? El nombre en sí proviene de los vocablos endógeno (producido por el propio organismo) y morfina. Por lo tanto son hormonas que produce el propio cuerpo en unas condiciones determinadas.

Cuando un cuerpo libera esta hormona es cuando uno siente una sensación de placer y bienestar que ha llevado a las endorfinas a ser conocidas también como las hormonas de la felicidad.
¿Pero cuándo liberamos esta hormona?
Hay varias pero entre las principales se encuentra: el ejercicio físico y la risa.

AQUEL DIA

Un par de datos en forma de imagenes de ......aquel maravilloso dia.

ENTRENAMIENTO SEMANAL 8/14-11-2010

79 KILOS A LA PISCINA
 El otro dia,retome mi contacto con el medio acuatico.
No se si llamarlo entrenamiento,al menos lo he intentado.
De momento solo sera un dia por semana,hasta que haga entrenamiento especifico.
Las sensaciones fueron.....agotadoras,entrandome un sopor inclreible al acabar jeje.



Y ahora a ver si por fin retomo esto como es devido.
Saludos a todos'as.

Lunes
cc-1km calentamiento-8kms 41'15 segundos-1km enfriamiento
Martes
descanso
Miercoles
treking 15 kms de relax
Jueves
45 minutos cc-cambios de ritmo z1-z3 y z4- 4 cuestas 168ppm max-
Viernes
retomando rodillo......30 minutos...........fin de rodillo por mareo
Sabado
descanso
Domingo
ejercicios tonificacion y fuerza resistencia con pesas y gomas.

JAMAS DEJES DE CONFIAR EN TI MISMO.

Creo,y digo creo por que a ciencia cierta no podria asegurarlo que casi todo se puede conseguir creyendo en uno mismo.
Muchas son las ocasiones en que oigo decir a personas queridas de mi alrededor que NO PUEDEN hacer tal o cual cosa,o a mis hijos decir NO PUEDO,Hoy Cibran vino contandome que habia visto en el insti dos cortometrajes interesantes,despues de comer los hemos visto juntos.
Yo ya conocia de esta persona.pero una vez mas las lagrimas brotan solas,y es que....SI PUEDES,el corto quizas no sea real,PERO LA VIDA DE ESTA PERSONA SI ES REAL,SI PUEDES,NO LO OLVIDES.
I CAN.
EL CIRCO DE LA MARIPOSA PARTE 1
EL CIRCO DE LA MARIPOSA PARTE 2
No dejeis de verlo,y os agradeceria comentarios.
Saludos.

La cerveza no engorda ni produce barriga!!!!

Seguro que esto nos interesa a casi todos'as jeje.
Fuente de informacion:
www.sportlife.es

Demostrado científicamente: El consumo moderado de cerveza no modifica el peso ni la composición corporal

El consumo moderado de cerveza, tanto tradicional como sin alcohol, no provoca aumento de peso, ni modificaciones en la composición corporal, esta es la conclusión a la que ha llegado el estudio Asociación entre el consumo moderado de cerveza tradicional y sin alcohol y la composición corporal. El trabajo ha sido realizado por Ana Mª Veses Alcobendas, investigadora en el Instituto del Frío-ICTAN del Consejo Superior de Investigaciones Científicas, se ha dado a conocer en el II Salón Dieta Mediterránea y Salud que se celebra en Feria de Madrid (IFEMA).

Ana Mª Veses Alcobendas, autora del estudio, ha señalado que "pese al mito de que el consumo de cerveza produce distensión abdominal, las conclusiones del presente estudio indican que un consumo moderado de esta bebida fermentada de baja graduación alcohólica no provoca aumento de peso, ni modificaciones en la composición corporal". 

La investigación ha sido realizada a partir de la concesión en 2008 de una Beca Manuel de Oya "Cerveza, Salud y Nutrición", promovida por del Centro de Información Cerveza y Salud (CICS), y ha estado dirigida por la Dra. Ascensión Marcos, Profesora de Investigación y Directora del Grupo de Inmunonutrición del Departamento de Metabolismo y Nutrición del Instituto del Frío-ICTAN del CSIC. 

Este estudio se ha desarrollado en colaboración con los doctores Ángela García, Eduardo Iglesias y Ana Montero, profesores en el departamento de Ciencias Farmacéuticas y de la Alimentación, de la Facultad de Farmacia en la Universidad CEU San Pablo.

Análisis de peso y masa corporal

La investigación ha sido realizada en un grupo de voluntarios, siguiendo un diseño de intervención cruzado. El periodo experimental duró 10 semanas, durante las cuales todos los voluntarios del estudio mantuvieron sus hábitos de vida y alimentación. La única modificación introducida fue referente al consumo de bebidas habituales y a la ingesta de cerveza tradicional o sin alcohol en los periodos determinados según el diseño experimental.

Durante la primera semana, todos los sujetos tuvieron que abstenerse de cualquier consumo de bebidas con alcohol. Las cuatro semanas siguientes y de forma aleatoria, dependiendo del grupo al que habían sido asignados, incorporaron a su dieta habitual cerveza tradicional o sin alcohol, en la cantidad correspondiente a un consumo moderado de alcohol, es decir, 20-24g/día para los varones (2 latas de 330 ml) y 10-12g/día para las mujeres (1 lata de 330 ml).

Entre otros parámetros, el estudio analizó la ausencia de variación en el peso, el índice de masa grasa y masa corporal. Igualmente, se llevó a cabo un análisis dietético y de la actividad física realizada por los sujetos en el periodo del estudio y se realizaron mediciones de los pliegues cutáneos y de las circunferencias corporales. Así, las mediciones antropométricas determinaron que el consumo moderado de cerveza, tanto tradicional como sin alcohol, no modifica la circunferencia del brazo, cadera y cintura; y tampoco registraron alteraciones significativas en los pliegues cutáneos.

Esta investigación confirma la llevada a cabo por la Dra. Ascensión Marcos en 2002, en la que también se comprobó que el consumo moderado de cerveza tampoco modifica los hábitos alimentarios de los voluntarios que se sometieron al estudio .

Una bebida natural que forma parte de una alimentación saludable

La cerveza es una bebida fermentada, de baja graduación alcohólica (4º-5º), con unas características específicas en su composición que la diferencian del resto de bebidas y le confieren un especial interés nutritivo. Elaborada a partir de ingredientes naturales -agua, cebada malteada y lúpulo-, tiene un bajo contenido calórico (45 kcal/100 ml) y diversos nutrientes como vitaminas del Grupo B (especialmente ácido fólico), fibra, minerales (silicio, potasio, magnesio, calcio y poco sodio) y otros compuestos que podrían interaccionar con la salud.

Se ha demostrado que el consumo moderado de cerveza (un máximo de 3 cañas para los hombres y 2 para las mujeres) puede tener efectos positivos para el organismo, siempre que se trate de individuos adultos y sanos. Está elaborada con ingredientes 100% naturales (agua, cebada y lúpulo) y es una de las pocas bebidas que contiene vitaminas y minerales de forma natural. 

Cerveza y Dieta Mediterránea

El consumo moderado de bebidas fermentadas puede formar parte de una alimentación saludable como la Dieta Mediterránea actual, por las propiedades que les confieren su baja graduación y las materias primas con las que están elaboradas. Por este motivo, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), incluye en la Pirámide de la Alimentación Saludable ?principal referencia en materia nutricional de nuestro país- las bebidas fermentadas (cerveza, vino o sidra) de forma opcional y moderada. 

Centro de Información Cerveza y Salud

Desde su fundación en 1998, el Centro de Información Cerveza y Salud (CICS), entidad de carácter científico que promueve la investigación sobre las propiedades nutricionales del consumo moderado de cerveza y su relación con la salud, ha querido dar respuesta a la demanda informativa existente en nuestro país en torno a esta bebida apoyando todas aquellas iniciativas relacionadas con su investigación y proporcionando a los profesionales sanitarios y la sociedad información objetiva y contrastada, bajo la supervisión de los profesionales de la medicina, la dietética y la nutrición que conforman el Comité Científico de esta entidad.

Para más información:

www.cervezaysalud.com   

Se que es un copy paste sin mas pero ,de muy util!jeje.

 

RETOMANDO.

hola.
he estado bastante liado estas dos semanas de ausencia.
aber si retomo con fuerzas y termino lo que tengo a medias.
no he dejado los entrenamientos y he estado mirando para hacer un entrenamiento personalizado para el triatlon y la temporada de duatlon.
saludos--------ya me direis.

ENTRENAMIENTO SEMANAL 18/24-10-2010

Lunes
descanso
Martes
ruta mtb "hoya de san blas" 32'560 kms-2h43m-1956 cal-11'95velocidad media/57'60vmax-147ppm/179max ppm-   1000 metros + o - desnivel positivo.
Miercoles
cc 1km calentamiento+5kms 24'50 minutos,4'55 minuto,160 ppm de media+1'5kms enfriamiento=7'5kms
Jueves
45 m cc-ritmo de recuperacion-50%-60%
Viernes
45 m cc-ritmo de recuperacion-50%-60% 
Sabado
descanso
Domingo
22 kms cc trail,media maraton solidaria somosierra

AGUA ,ese necesario elemento.

Fuente..............Libro ENTRENATE (Domingo sanchez,sport life)

Todos sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo.,es vital para la vida y para multitud de funciones metabolicas.si además hacemos ejercicio,mantener unos niveles adecuados de hidratacion resulta imprescindible,no solo para mantener elevado nuestro rendimiento,si no también para evitar alteraciones que nos puedan llevar a situaciones no saludables.

En situaciones normales mas de un 60% de nuestro organismo es agua,esto advierte de la importancia de mantener los niveles adecuados de hidratacion.en el organismo se reparte de la siguiente manera.

1.  un 40% lo constituye el agua intracelular,que es el que esta en el interior de las células y el mas importante.mientras mas hidratadas estén nuestras células mejor sera la respuesta metabolica.nuestra respuesta al ejercicio sera mucho mas efectiva ,y a largo plazo,el proceso de envejecimiento celular se retrasara.las personas de edad avanzada presentan menor cantidad de agua ;cuanto mas hidratadas estén nuestras células,mas tarde envejeceremos.
2. un 15% esta en el liquido intersticial,es decir,fuera de las células,en el espacio que las separa.
3. el 5% restatante del agua forma parte del plasma sanguíneo.aunque parece poca la cantidad de agua en sangre,es muy importante que no se pierda,sobre todo y como ahora veremos en situaciones de ejercicio .

Si aparece la sensacion de sed es que es tarde.
%  de perdida de agua                         efecto
1% 
sensacion de sed
2%                                                    
mucha sed,perdida de apetito
4%                                                     
reducción del 30 al 40% del rendimiento físico,aparecen calambres,fatiga  y enrojecimiento de la piel
6%
alteración grave de la termoregulacion,incremento del ritmo respiratorio,adormecimiento de las estremidades,dolor de cabeza
7%
posible colapso si existe calor
15%
necrosis tubular,insuficiencia renal aguda,schock e incluso la muerte-


Así que a beber agua!!!
esto es solo una introducción,lo haré mas estensibo,pero para hacerse una idea de la importancia del agua es suficiente,
Saludos a todos'as.-

CRONICA DE MI PRIMERA MEDIA DE MONTAÑA (TRAIL) 1ª PARTE

LA FELICIDAD A VECES ES EL PREÁMBULO DEL DOLOR.

Siempre es la montaña,mtb,o lo que es lo mismo bicicleta de montaña,ducross o lo que es lo mismo  duatlon con bicicleta de montaña,treking.......siempre es la montaña,no se el motivo,desconozco el origen,pero lo que si se es la enorme senscacion de satisfacción y felicidad que siento en LA MONTAÑA.

Esta vez se me había metido algo en la cabeza hacia tiempo,pero no pudo ser y por casualidad encontré algo solidario y a la vez duro,duro de narices,al menos para mi ,y para mi sacrificado amigo gonzalo,señor po,dagon po,gon has,o simplemente JESÚS GONZALO.

.....................no bajes tanto la persiana que me quedo sobado.......ahora mismo la subo...

.....................ya entra luz por las rejillas de la persiana???...pero si esta casi abajo del todo.....

JODER!!!las 08'37!!!me he quedado sobado...llamo a gonzalo que esta en la boca del metro esperando hace ya un rato y le digo lo que ha pasado.corriendo(si ya he empezado a correr)me visto ,cojo la mochila  y cojo de la nevera un yogurth,tres lonchas de pavo y una manzana,ah y una botella de agua y me bajo al porta que me esperaba ya gonza.

Corriendo........corriendo.....llegamos a SOMOSIERRA,pensábamos que nos nos daría tiempo a llegar,y llegamos con 10 minutos para cojer el dorsal,vestirnos de raros y calentar,calentar???puffff ya calentamos corriendo....mientras me pongo los calcetines llaman a la salida.

GONG!!!!

Por aquí vamos a empezar???ya subiendo??pos estas piedras???estos arroyos???pero si no cabemos.....increiblemente no paramos de correr y empezamos a adelantar a unos a y a otros,que curioso,pensé que iría mucho peor.

Abandonamos la zona boscosa,y ya se ve SOMOSIERRA abajo y delante de nosotros las primeras rampas,rampones y demás...no jodas si va to el mundo andando!!no pue ser,yo corro!pa eso hemos venido.

Corro o corremos cuando podemos claro esta,cuando LA SEÑORA nos deja,cuando nos lo permite y no se pone de pie para que no podamos continuar.

Gonzalo ?estas son las rampas que viste en el perfil???-km 4.-1.800 metros de altitud-no,es esa que tiene enfrente...madre mía,por hay hay que seguir ?Debe de haber un error.

de repente un montón de gente arremolinada,avituallamiento!ya quisieran muchas carreras de pago o de las btt o du tener este avituallamiento (el resto son iguales),plátanos,naranjas,chocolates,turrones...barritas,agua alta en sodio,según gonza es buena pa estas cosas.

Me dispongo a seguir después de engullir un plantano y una botella de agua como si fuera un pavo para no perder tiempo y enfilo el sendero del 40 % de desnivel hacia una de las cimas.....no corras!pon las manos en las rodillas y sube como puedas,menos mal que me lo ha chillado si no tiraba parriba como un jabato.

en fila india subimos los valientes,unos mas que otros,nos entre ellos ya que había tramos que corríamos,corríamos por una pendiente del 40%!.la niebla y el frió hacen acto de presencia a los 1900 metros y el sendero empieza a acabarse.

Gonzalo que va unos tres metros por delante ya lo ha acabado,le cojo y corremos como si fuéramos almas libres por el cordel de los picos,estamos todo el rato por los 2000 metros de altitud corriendo!se me ponen aun los pelos de punta al escribirlo y recordarlo.lo poco que deja ver la niebla es impresionante,la altitud,los que como nosotros luchan contra el viento,el frió y la niebla por abrirse paso.

Gonzalo no pares que ya estamos arriba del todo!no aun no,pero queda poco,dos subidas mas,dos rampones mas,dos momentos de sufrimiento y alegría mas y ...por fin vemos el monolito de LA PEÑA CEBOLLERA,ya estamos en lo mas alto ,es impresionante,la guardia civil,los organizadores,alguien controlando,unos médicos,impresionante...toco la piedra,estamos a unos 2.124 metros!!cojemos algo de comer sin parar de correr y miro a gonzalo....estoy alucinando...no paramos no???

..................................CONTINUARA......................

V ª MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA SOLIDARIA

RETO CONSEGUIDO!!!!
No tengo tiempo aun de poder realizar una cronica en condiciones,asi que os dejo datos y deciros lo inmensamente contento que estoy,que lo estube al acabar la carrera,al realizarla,al disfrutarla,y que sera algo que no olvide nunca.

Actividad: carrera

cerca de  Somosierra, Comunidad de Madrid (España)

Distancia recorrida: 21,88 kilómetros
Altitud min: 1.429 metros, max: 2.134 metros
Desnivel acum. subiendo: 979 metros, bajando: 974 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   2 horas 36 minutos
Fecha:  octubre 24, 2010
Finaliza en el punto de partida (circular):   Sí

FOTOS DE " LA QUITA PENAS "

Os dejo el enlace a todas las fotos del otro día y algunas que destacar las pongo aquí.
http://picasaweb.google.es/jjgarcinuno/101019hoyaIlegal#5530021371859749298
Decir que entre antes de ayer y ayer la cc acabe con unos dolores de piernas impresionantes,hoy sorprendentemente me he lebantado muy bien.
Aun me queda la entrada del rodillo por publicar y esta semana alguna de nutrición....ando un poco liado.
Saludos a todos'as...
La entrada de nutrición sera sobre el agua,su importancia y lo que nos aporta,tanto como lo que nos perjudica el no beberla.
El entrenamiento de esta semana esta siendo un poco raro.....demasiadas cargar por un lado,unos descansos raros......uf raro raro....pero es que el domingo hay sorpresa....mi primer gran reto de la temporada.....con acabarlo estoy mas que satisfecho....mi gran miedo a día de hoy es la temperatura que podrá hacer allí  arriba.

Entrevista a Francisco Javier GOMEZ NOYA

http://www.rtve.es/alacarta/la2/ultimos/dia-3/1.html#905577
Entrevista a Francisco Javier GOMEZ NOYA.
Desde el minuto 58 al 1h16m mas o menos.
Muy buena entrevista.
Espero que os guste.

A VECES............................

A veces hay que dejarse llevar y hacer un poco el chorra,el moña,el gamba,dejar de complejos sin mas jeje.
A veces hay que reirse de uno mismo,hace poco lei y asi lo ratifico que es una de las mejores terapias,reirse, y si es de uno mismo mejor.
Saludos!

" LA QUITA PENAS "

Hoy tocaba por fin quedada con los colegas!
Habíamos quedado donde siempre que vamos a soto del real a hacer la clásica ilegal de la hoya de san blas.
tras los preparativos de rigor y algún minuto de espera nos ponemos en marcha de charleta,.....hacia mucho que no coincidía con 3 de los 5 que íbamos.
Por ello hoy ha sido un día especial,por verlos y por lo bien que lo hemos pasado,y por que todos los días son especiales.
Al poco de estar en la pista que nos conduce a la subida a la morcuera,como es habitual en mi le digo a paull en este caso que iba a mi lado ,compartiendo andanzas,pues le digo tira tita a la derecha,por el sendero del ternero rodador,,,,,,ein???si,así fue bautizado por que al igual que hoy el señor boss rodó cual ternero rodador,un sendero pedregoso,con algún que otro escalón y enormes bloques de granito,hay que mencionar que es de subida claro esta.
Hoy me sentía bien,se ve que el entrenamiento vale para algo,para no sufrir en las rutas con los colegas por lo menos.
Y hay hemos subido unos como han podido y otros pos también,a los pocos kms sobraba toda la ropa,con el frió que hacia hace un rato....ya llegamos a la curva desde donde se ve el cerro de San Pedro y oigo decir una voz.............he hoy no paramos aquí????no,hoy no paramos en ningún sitio!!jaja no no ha sido así,pero hay no.
Y así pista a pista y zeta a zeta nos colocamos paull,chango y el que escribe en el super sendero,un sendero de subida muy seco,lleno de palos y piñas y con una inclinación que en algun tramo supera el 20%.
pues se ha subido como era de espera,las ppm no han subido tanto como otras veces...y boss lo ha subido andando como siempre.
Allí arriba les estaba esperando yo a bijoux y a boss y los demás un poco mas alante,han decidido tomarse su momento barrita,se lo tenían merecido.
Apartir de hay to ha sido disfrutar y disfrutar y reír y como mola!!primero la trialera de la piedra que en el primer tramo estaba muy suelta y la piedra en medio no la he pasado y en su segundo tramo mas disfrutona.
Reagrupamiento abajo y foto ilegal de rigor ,continuamos por la pista hacia el hueco de san blas,las vistas son preciosas,y de hay seguimos subiendo en busca de el sendero de las piñas!!!que como hacia mucho tiempo que no trialeaba me he sentido un pelin pelin de esa manera,pero hemos dado todo todos,primero bajamos chango y yo y al poco llega paull con una sonrisa de oreja a oreja jaja,al poco bijoux y boss quejandose un poco de que ninguno de los dos lo veia jeje.
bueno contaros todo punto por punto es excesivo,ha sido una buena mañana,una mañana genial compartida con amigos y..................no se ,este sitio siempre anima un montón,de hay el nombre de la entrada y de nuevo a la ruta " LA QUITA PENAS".
No se me puede olvidar que....MANOLO estaba cerrado,que JULIAN estaba cerrado,,,,,ufff golpe bajo para terminar la jornada mtb.
así que nos hemos ido a MIRATOROS y alli ha caído un buen ,y cuando digo buen es buen ,bocata de tortilla,ración de chorizo,morcilla y un arroz con leche para terminar.
Gracias por este día tan de pm,boss,bijoux,paull,chango.

DATOS



    

Distancia recorrida: 32,72 kilómetros
Altitud min: 913 metros, max: 1.478 metros
Desnivel acum. subiendo: 817 metros, bajando: 810 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   3 horas 27 minutos
Fecha:  octubre 19, 2010

ENTRENAMIENTO SEMANAL 11/17-10-2010

Lunes
constipado
Martes
constipado
Miercoles
constipado
Jueves
37 kms mtb  1h45m  20'8 vm  142 ppm 1727 cal
Viernes
8 kms ritmo libre......ni idea de lo que tarde ni nada por que se me apago el forerunner
Sabado
17 kms cc ritmo medio 6'30 . 140 media ppm . 
Domingo
45 minutos mtb rodillo cambios de ritmo y simulacion de subidas cortas con inclinacion

Por fin he conseguidor manejarme bien con el rodillo y las pulsaciones.
Creo o me lo quiero creer asi ,que los dias que he estado malo me han servido como descanso por que aun siendo un buen entrenamiento el de estos cuatro dias y seguidos me encuentro bien y muy poco cansado.
Gracias por leerme y seguirme.
Saludos.

EL ORGULLO

orgullo.

(Del cat. orgull).

1. m. Arrogancia, vanidad, exceso de estimación propia, que a veces es disimulable por nacer de causas nobles y virtuosas.

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A mi modo de ver el orgullo a veces puede ser o nacer de causas nobles,de la recompensa del esfuerzo,de ver como por ejemplo consigues cosas que antes parecían imposible.

ayer,me encontré con el,con el ORGULLO,cuando....

..........era la primera vez que superaba los 15kms

..........en el km 15 me encontré con mi muro y me pesaba todo,pero ni por asomo decidí parar y seguí

..........cuando entre el 15 y el 17 me iba hablando en positivo a mi mismo por que es lo que debemos hacer,tipo,pep guardiola en el nuevo anuncio,si no lo haces tu quien lo ara??

..........aunque a algunos le parezca de gilipollas me mire el chaleco y la camiseta y estaban en la zona del pezón derecho empapados en sangre y no me había mirado en todo el recorrido aun doliendo como dolía por que sabia que si veía la sangre pararía.

..........me di cuenta de que podía conseguir no sin dificulta mi siguiente reto,la media,no sin dificulta repito.

Ayer me llene de orgullo,no vanidoso ni nada parecido,de felicidad,del orgullo que te empapa cuando consigues la meta y tus cuerpo esta repleto de endorfinas.

CIRCULAR CASA DE CAMPO (senderos 80%)

Actividad: carrera

cerca de  Moncloa, Comunidad de Madrid (España)

Distancia recorrida: 17,24 kilómetros
Altitud min: 578 metros, max: 686 metros
Desnivel acum. subiendo: 397 metros, bajando: 402 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   una hora 54 minutos
Fecha:  octubre 17, 2010

 

MI SEGIDORA Nº1

La primer vez que me vio pasar se puso a correr detrás de mi,la segunda ya la cogí de la mano y entremos juntos en meta.
Era la primera carrera que ella me veía hacer,pero siempre es la que mas se alegra de verme llegar,pasar,y es la que siempre me esta diciendo...papa cuando corremos......aynssss.

EQUIPACION ILEGALES (VIKING)

Hoy he salido a probar la nueva equipacion y las sensaciones han sido muy buenas.
Pensando que la chaquetilla me estaba mas bien justa salí así así renqueando,pero al final he acabado super contento y muy cómodo y calentito.
El maillot muy cómodo y ajustado,los tirantes apenas se notan.
Mención aparte necesita la badana de gel verde,es increíble lo cómoda que es,se ajusta perfectamente al cuerpo y al sillín y no he pasado ni un solo dolor que siempre me suele dar algún pinchazillo en dicha zona.
Mis agredecimientos muy energicos a rober (ROBERCOS EN MTB Y EN ILEGALES) por ocuparse de todo y ser super amable y consecuente con las situaciones de cada uno..
Saludos Javi.