ENTRENAMIENTO SEMANAL 18/24-10-2010

Lunes
descanso
Martes
ruta mtb "hoya de san blas" 32'560 kms-2h43m-1956 cal-11'95velocidad media/57'60vmax-147ppm/179max ppm-   1000 metros + o - desnivel positivo.
Miercoles
cc 1km calentamiento+5kms 24'50 minutos,4'55 minuto,160 ppm de media+1'5kms enfriamiento=7'5kms
Jueves
45 m cc-ritmo de recuperacion-50%-60%
Viernes
45 m cc-ritmo de recuperacion-50%-60% 
Sabado
descanso
Domingo
22 kms cc trail,media maraton solidaria somosierra

AGUA ,ese necesario elemento.

Fuente..............Libro ENTRENATE (Domingo sanchez,sport life)

Todos sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo.,es vital para la vida y para multitud de funciones metabolicas.si además hacemos ejercicio,mantener unos niveles adecuados de hidratacion resulta imprescindible,no solo para mantener elevado nuestro rendimiento,si no también para evitar alteraciones que nos puedan llevar a situaciones no saludables.

En situaciones normales mas de un 60% de nuestro organismo es agua,esto advierte de la importancia de mantener los niveles adecuados de hidratacion.en el organismo se reparte de la siguiente manera.

1.  un 40% lo constituye el agua intracelular,que es el que esta en el interior de las células y el mas importante.mientras mas hidratadas estén nuestras células mejor sera la respuesta metabolica.nuestra respuesta al ejercicio sera mucho mas efectiva ,y a largo plazo,el proceso de envejecimiento celular se retrasara.las personas de edad avanzada presentan menor cantidad de agua ;cuanto mas hidratadas estén nuestras células,mas tarde envejeceremos.
2. un 15% esta en el liquido intersticial,es decir,fuera de las células,en el espacio que las separa.
3. el 5% restatante del agua forma parte del plasma sanguíneo.aunque parece poca la cantidad de agua en sangre,es muy importante que no se pierda,sobre todo y como ahora veremos en situaciones de ejercicio .

Si aparece la sensacion de sed es que es tarde.
%  de perdida de agua                         efecto
1% 
sensacion de sed
2%                                                    
mucha sed,perdida de apetito
4%                                                     
reducción del 30 al 40% del rendimiento físico,aparecen calambres,fatiga  y enrojecimiento de la piel
6%
alteración grave de la termoregulacion,incremento del ritmo respiratorio,adormecimiento de las estremidades,dolor de cabeza
7%
posible colapso si existe calor
15%
necrosis tubular,insuficiencia renal aguda,schock e incluso la muerte-


Así que a beber agua!!!
esto es solo una introducción,lo haré mas estensibo,pero para hacerse una idea de la importancia del agua es suficiente,
Saludos a todos'as.-

CRONICA DE MI PRIMERA MEDIA DE MONTAÑA (TRAIL) 1ª PARTE

LA FELICIDAD A VECES ES EL PREÁMBULO DEL DOLOR.

Siempre es la montaña,mtb,o lo que es lo mismo bicicleta de montaña,ducross o lo que es lo mismo  duatlon con bicicleta de montaña,treking.......siempre es la montaña,no se el motivo,desconozco el origen,pero lo que si se es la enorme senscacion de satisfacción y felicidad que siento en LA MONTAÑA.

Esta vez se me había metido algo en la cabeza hacia tiempo,pero no pudo ser y por casualidad encontré algo solidario y a la vez duro,duro de narices,al menos para mi ,y para mi sacrificado amigo gonzalo,señor po,dagon po,gon has,o simplemente JESÚS GONZALO.

.....................no bajes tanto la persiana que me quedo sobado.......ahora mismo la subo...

.....................ya entra luz por las rejillas de la persiana???...pero si esta casi abajo del todo.....

JODER!!!las 08'37!!!me he quedado sobado...llamo a gonzalo que esta en la boca del metro esperando hace ya un rato y le digo lo que ha pasado.corriendo(si ya he empezado a correr)me visto ,cojo la mochila  y cojo de la nevera un yogurth,tres lonchas de pavo y una manzana,ah y una botella de agua y me bajo al porta que me esperaba ya gonza.

Corriendo........corriendo.....llegamos a SOMOSIERRA,pensábamos que nos nos daría tiempo a llegar,y llegamos con 10 minutos para cojer el dorsal,vestirnos de raros y calentar,calentar???puffff ya calentamos corriendo....mientras me pongo los calcetines llaman a la salida.

GONG!!!!

Por aquí vamos a empezar???ya subiendo??pos estas piedras???estos arroyos???pero si no cabemos.....increiblemente no paramos de correr y empezamos a adelantar a unos a y a otros,que curioso,pensé que iría mucho peor.

Abandonamos la zona boscosa,y ya se ve SOMOSIERRA abajo y delante de nosotros las primeras rampas,rampones y demás...no jodas si va to el mundo andando!!no pue ser,yo corro!pa eso hemos venido.

Corro o corremos cuando podemos claro esta,cuando LA SEÑORA nos deja,cuando nos lo permite y no se pone de pie para que no podamos continuar.

Gonzalo ?estas son las rampas que viste en el perfil???-km 4.-1.800 metros de altitud-no,es esa que tiene enfrente...madre mía,por hay hay que seguir ?Debe de haber un error.

de repente un montón de gente arremolinada,avituallamiento!ya quisieran muchas carreras de pago o de las btt o du tener este avituallamiento (el resto son iguales),plátanos,naranjas,chocolates,turrones...barritas,agua alta en sodio,según gonza es buena pa estas cosas.

Me dispongo a seguir después de engullir un plantano y una botella de agua como si fuera un pavo para no perder tiempo y enfilo el sendero del 40 % de desnivel hacia una de las cimas.....no corras!pon las manos en las rodillas y sube como puedas,menos mal que me lo ha chillado si no tiraba parriba como un jabato.

en fila india subimos los valientes,unos mas que otros,nos entre ellos ya que había tramos que corríamos,corríamos por una pendiente del 40%!.la niebla y el frió hacen acto de presencia a los 1900 metros y el sendero empieza a acabarse.

Gonzalo que va unos tres metros por delante ya lo ha acabado,le cojo y corremos como si fuéramos almas libres por el cordel de los picos,estamos todo el rato por los 2000 metros de altitud corriendo!se me ponen aun los pelos de punta al escribirlo y recordarlo.lo poco que deja ver la niebla es impresionante,la altitud,los que como nosotros luchan contra el viento,el frió y la niebla por abrirse paso.

Gonzalo no pares que ya estamos arriba del todo!no aun no,pero queda poco,dos subidas mas,dos rampones mas,dos momentos de sufrimiento y alegría mas y ...por fin vemos el monolito de LA PEÑA CEBOLLERA,ya estamos en lo mas alto ,es impresionante,la guardia civil,los organizadores,alguien controlando,unos médicos,impresionante...toco la piedra,estamos a unos 2.124 metros!!cojemos algo de comer sin parar de correr y miro a gonzalo....estoy alucinando...no paramos no???

..................................CONTINUARA......................

V ª MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA SOLIDARIA

RETO CONSEGUIDO!!!!
No tengo tiempo aun de poder realizar una cronica en condiciones,asi que os dejo datos y deciros lo inmensamente contento que estoy,que lo estube al acabar la carrera,al realizarla,al disfrutarla,y que sera algo que no olvide nunca.

Actividad: carrera

cerca de  Somosierra, Comunidad de Madrid (España)

Distancia recorrida: 21,88 kilómetros
Altitud min: 1.429 metros, max: 2.134 metros
Desnivel acum. subiendo: 979 metros, bajando: 974 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   2 horas 36 minutos
Fecha:  octubre 24, 2010
Finaliza en el punto de partida (circular):   Sí

FOTOS DE " LA QUITA PENAS "

Os dejo el enlace a todas las fotos del otro día y algunas que destacar las pongo aquí.
http://picasaweb.google.es/jjgarcinuno/101019hoyaIlegal#5530021371859749298
Decir que entre antes de ayer y ayer la cc acabe con unos dolores de piernas impresionantes,hoy sorprendentemente me he lebantado muy bien.
Aun me queda la entrada del rodillo por publicar y esta semana alguna de nutrición....ando un poco liado.
Saludos a todos'as...
La entrada de nutrición sera sobre el agua,su importancia y lo que nos aporta,tanto como lo que nos perjudica el no beberla.
El entrenamiento de esta semana esta siendo un poco raro.....demasiadas cargar por un lado,unos descansos raros......uf raro raro....pero es que el domingo hay sorpresa....mi primer gran reto de la temporada.....con acabarlo estoy mas que satisfecho....mi gran miedo a día de hoy es la temperatura que podrá hacer allí  arriba.

Entrevista a Francisco Javier GOMEZ NOYA

http://www.rtve.es/alacarta/la2/ultimos/dia-3/1.html#905577
Entrevista a Francisco Javier GOMEZ NOYA.
Desde el minuto 58 al 1h16m mas o menos.
Muy buena entrevista.
Espero que os guste.

A VECES............................

A veces hay que dejarse llevar y hacer un poco el chorra,el moña,el gamba,dejar de complejos sin mas jeje.
A veces hay que reirse de uno mismo,hace poco lei y asi lo ratifico que es una de las mejores terapias,reirse, y si es de uno mismo mejor.
Saludos!