ORIGEN

"25'750 es la distancia de un triatlon sprint,y 1hora 20 o 30 minutos es el tiempo marcado como reto para conseguirlo".
Asi comenzaba todo. Sin embargo las cosas han cambiado y crecido, ahora hay metas mas grandes e ilusiones y sueños mayores.

Este año me lanzo a la larga distancia. Maraton y Half Triatlon.

Nada es imposible....querer..........es poder. A tope !!!!


martes, 26 de octubre de 2010

ENTRENAMIENTO SEMANAL 18/24-10-2010

Lunes
descanso
Martes
ruta mtb "hoya de san blas" 32'560 kms-2h43m-1956 cal-11'95velocidad media/57'60vmax-147ppm/179max ppm-   1000 metros + o - desnivel positivo.
Miercoles
cc 1km calentamiento+5kms 24'50 minutos,4'55 minuto,160 ppm de media+1'5kms enfriamiento=7'5kms
Jueves
45 m cc-ritmo de recuperacion-50%-60%
Viernes
45 m cc-ritmo de recuperacion-50%-60% 
Sabado
descanso
Domingo
22 kms cc trail,media maraton solidaria somosierra

AGUA ,ese necesario elemento.

Fuente..............Libro ENTRENATE (Domingo sanchez,sport life)

Todos sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo.,es vital para la vida y para multitud de funciones metabolicas.si además hacemos ejercicio,mantener unos niveles adecuados de hidratacion resulta imprescindible,no solo para mantener elevado nuestro rendimiento,si no también para evitar alteraciones que nos puedan llevar a situaciones no saludables.

En situaciones normales mas de un 60% de nuestro organismo es agua,esto advierte de la importancia de mantener los niveles adecuados de hidratacion.en el organismo se reparte de la siguiente manera.
  1.  un 40% lo constituye el agua intracelular,que es el que esta en el interior de las células y el mas importante.mientras mas hidratadas estén nuestras células mejor sera la respuesta metabolica.nuestra respuesta al ejercicio sera mucho mas efectiva ,y a largo plazo,el proceso de envejecimiento celular se retrasara.las personas de edad avanzada presentan menor cantidad de agua ;cuanto mas hidratadas estén nuestras células,mas tarde envejeceremos.
  2. un 15% esta en el liquido intersticial,es decir,fuera de las células,en el espacio que las separa.
  3. el 5% restatante del agua forma parte del plasma sanguíneo.aunque parece poca la cantidad de agua en sangre,es muy importante que no se pierda,sobre todo y como ahora veremos en situaciones de ejercicio .
Si aparece la sensacion de sed es que es tarde.
%  de perdida de agua                         efecto
1% 
sensacion de sed
2%                                                    
mucha sed,perdida de apetito
4%                                                     
reducción del 30 al 40% del rendimiento físico,aparecen calambres,fatiga  y enrojecimiento de la piel
6%
alteración grave de la termoregulacion,incremento del ritmo respiratorio,adormecimiento de las estremidades,dolor de cabeza
7%
posible colapso si existe calor
15%
necrosis tubular,insuficiencia renal aguda,schock e incluso la muerte-


Así que a beber agua!!!
esto es solo una introducción,lo haré mas estensibo,pero para hacerse una idea de la importancia del agua es suficiente,
Saludos a todos'as.-

CRONICA DE MI PRIMERA MEDIA DE MONTAÑA (TRAIL) 1ª PARTE

LA FELICIDAD A VECES ES EL PREÁMBULO DEL DOLOR.
Siempre es la montaña,mtb,o lo que es lo mismo bicicleta de montaña,ducross o lo que es lo mismo  duatlon con bicicleta de montaña,treking.......siempre es la montaña,no se el motivo,desconozco el origen,pero lo que si se es la enorme senscacion de satisfacción y felicidad que siento en LA MONTAÑA.
Esta vez se me había metido algo en la cabeza hacia tiempo,pero no pudo ser y por casualidad encontré algo solidario y a la vez duro,duro de narices,al menos para mi ,y para mi sacrificado amigo gonzalo,señor po,dagon po,gon has,o simplemente JESÚS GONZALO.
.....................no bajes tanto la persiana que me quedo sobado.......ahora mismo la subo...
.....................ya entra luz por las rejillas de la persiana???...pero si esta casi abajo del todo.....
JODER!!!las 08'37!!!me he quedado sobado...llamo a gonzalo que esta en la boca del metro esperando hace ya un rato y le digo lo que ha pasado.corriendo(si ya he empezado a correr)me visto ,cojo la mochila  y cojo de la nevera un yogurth,tres lonchas de pavo y una manzana,ah y una botella de agua y me bajo al porta que me esperaba ya gonza.
Corriendo........corriendo.....llegamos a SOMOSIERRA,pensábamos que nos nos daría tiempo a llegar,y llegamos con 10 minutos para cojer el dorsal,vestirnos de raros y calentar,calentar???puffff ya calentamos corriendo....mientras me pongo los calcetines llaman a la salida.
GONG!!!!
Por aquí vamos a empezar???ya subiendo??pos estas piedras???estos arroyos???pero si no cabemos.....increiblemente no paramos de correr y empezamos a adelantar a unos a y a otros,que curioso,pensé que iría mucho peor.
Abandonamos la zona boscosa,y ya se ve SOMOSIERRA abajo y delante de nosotros las primeras rampas,rampones y demás...no jodas si va to el mundo andando!!no pue ser,yo corro!pa eso hemos venido.
Corro o corremos cuando podemos claro esta,cuando LA SEÑORA nos deja,cuando nos lo permite y no se pone de pie para que no podamos continuar.
Gonzalo ?estas son las rampas que viste en el perfil???-km 4.-1.800 metros de altitud-no,es esa que tiene enfrente...madre mía,por hay hay que seguir ?Debe de haber un error.
de repente un montón de gente arremolinada,avituallamiento!ya quisieran muchas carreras de pago o de las btt o du tener este avituallamiento (el resto son iguales),plátanos,naranjas,chocolates,turrones...barritas,agua alta en sodio,según gonza es buena pa estas cosas.
Me dispongo a seguir después de engullir un plantano y una botella de agua como si fuera un pavo para no perder tiempo y enfilo el sendero del 40 % de desnivel hacia una de las cimas.....no corras!pon las manos en las rodillas y sube como puedas,menos mal que me lo ha chillado si no tiraba parriba como un jabato.
en fila india subimos los valientes,unos mas que otros,nos entre ellos ya que había tramos que corríamos,corríamos por una pendiente del 40%!.la niebla y el frió hacen acto de presencia a los 1900 metros y el sendero empieza a acabarse.
Gonzalo que va unos tres metros por delante ya lo ha acabado,le cojo y corremos como si fuéramos almas libres por el cordel de los picos,estamos todo el rato por los 2000 metros de altitud corriendo!se me ponen aun los pelos de punta al escribirlo y recordarlo.lo poco que deja ver la niebla es impresionante,la altitud,los que como nosotros luchan contra el viento,el frió y la niebla por abrirse paso.
Gonzalo no pares que ya estamos arriba del todo!no aun no,pero queda poco,dos subidas mas,dos rampones mas,dos momentos de sufrimiento y alegría mas y ...por fin vemos el monolito de LA PEÑA CEBOLLERA,ya estamos en lo mas alto ,es impresionante,la guardia civil,los organizadores,alguien controlando,unos médicos,impresionante...toco la piedra,estamos a unos 2.124 metros!!cojemos algo de comer sin parar de correr y miro a gonzalo....estoy alucinando...no paramos no???
..................................CONTINUARA......................

lunes, 25 de octubre de 2010

V ª MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA SOLIDARIA

RETO CONSEGUIDO!!!!
No tengo tiempo aun de poder realizar una cronica en condiciones,asi que os dejo datos y deciros lo inmensamente contento que estoy,que lo estube al acabar la carrera,al realizarla,al disfrutarla,y que sera algo que no olvide nunca.


Actividad: carrera
cerca de  Somosierra, Comunidad de Madrid (España)
Distancia recorrida: 21,88 kilómetros
Altitud min: 1.429 metros, max: 2.134 metros
Desnivel acum. subiendo: 979 metros, bajando: 974 metros
Grado de dificultad: skill Moderado
Tiempo:   2 horas 36 minutos
Fecha:  octubre 24, 2010
Finaliza en el punto de partida (circular):   Sí


jueves, 21 de octubre de 2010

FOTOS DE " LA QUITA PENAS "

Os dejo el enlace a todas las fotos del otro día y algunas que destacar las pongo aquí.
http://picasaweb.google.es/jjgarcinuno/101019hoyaIlegal#5530021371859749298
Decir que entre antes de ayer y ayer la cc acabe con unos dolores de piernas impresionantes,hoy sorprendentemente me he lebantado muy bien.
Aun me queda la entrada del rodillo por publicar y esta semana alguna de nutrición....ando un poco liado.
Saludos a todos'as...
La entrada de nutrición sera sobre el agua,su importancia y lo que nos aporta,tanto como lo que nos perjudica el no beberla.
El entrenamiento de esta semana esta siendo un poco raro.....demasiadas cargar por un lado,unos descansos raros......uf raro raro....pero es que el domingo hay sorpresa....mi primer gran reto de la temporada.....con acabarlo estoy mas que satisfecho....mi gran miedo a día de hoy es la temperatura que podrá hacer allí  arriba.













Entrevista a Francisco Javier GOMEZ NOYA

http://www.rtve.es/alacarta/la2/ultimos/dia-3/1.html#905577
Entrevista a Francisco Javier GOMEZ NOYA.
Desde el minuto 58 al 1h16m mas o menos.
Muy buena entrevista.
Espero que os guste.

miércoles, 20 de octubre de 2010

A VECES............................

A veces hay que dejarse llevar y hacer un poco el chorra,el moña,el gamba,dejar de complejos sin mas jeje.
A veces hay que reirse de uno mismo,hace poco lei y asi lo ratifico que es una de las mejores terapias,reirse, y si es de uno mismo mejor.
Saludos!

martes, 19 de octubre de 2010

" LA QUITA PENAS "

Hoy tocaba por fin quedada con los colegas!
Habíamos quedado donde siempre que vamos a soto del real a hacer la clásica ilegal de la hoya de san blas.
tras los preparativos de rigor y algún minuto de espera nos ponemos en marcha de charleta,.....hacia mucho que no coincidía con 3 de los 5 que íbamos.
Por ello hoy ha sido un día especial,por verlos y por lo bien que lo hemos pasado,y por que todos los días son especiales.
Al poco de estar en la pista que nos conduce a la subida a la morcuera,como es habitual en mi le digo a paull en este caso que iba a mi lado ,compartiendo andanzas,pues le digo tira tita a la derecha,por el sendero del ternero rodador,,,,,,ein???si,así fue bautizado por que al igual que hoy el señor boss rodó cual ternero rodador,un sendero pedregoso,con algún que otro escalón y enormes bloques de granito,hay que mencionar que es de subida claro esta.
Hoy me sentía bien,se ve que el entrenamiento vale para algo,para no sufrir en las rutas con los colegas por lo menos.
Y hay hemos subido unos como han podido y otros pos también,a los pocos kms sobraba toda la ropa,con el frió que hacia hace un rato....ya llegamos a la curva desde donde se ve el cerro de San Pedro y oigo decir una voz.............he hoy no paramos aquí????no,hoy no paramos en ningún sitio!!jaja no no ha sido así,pero hay no.
Y así pista a pista y zeta a zeta nos colocamos paull,chango y el que escribe en el super sendero,un sendero de subida muy seco,lleno de palos y piñas y con una inclinación que en algun tramo supera el 20%.
pues se ha subido como era de espera,las ppm no han subido tanto como otras veces...y boss lo ha subido andando como siempre.
Allí arriba les estaba esperando yo a bijoux y a boss y los demás un poco mas alante,han decidido tomarse su momento barrita,se lo tenían merecido.
Apartir de hay to ha sido disfrutar y disfrutar y reír y como mola!!primero la trialera de la piedra que en el primer tramo estaba muy suelta y la piedra en medio no la he pasado y en su segundo tramo mas disfrutona.
Reagrupamiento abajo y foto ilegal de rigor ,continuamos por la pista hacia el hueco de san blas,las vistas son preciosas,y de hay seguimos subiendo en busca de el sendero de las piñas!!!que como hacia mucho tiempo que no trialeaba me he sentido un pelin pelin de esa manera,pero hemos dado todo todos,primero bajamos chango y yo y al poco llega paull con una sonrisa de oreja a oreja jaja,al poco bijoux y boss quejandose un poco de que ninguno de los dos lo veia jeje.
bueno contaros todo punto por punto es excesivo,ha sido una buena mañana,una mañana genial compartida con amigos y..................no se ,este sitio siempre anima un montón,de hay el nombre de la entrada y de nuevo a la ruta " LA QUITA PENAS".
No se me puede olvidar que....MANOLO estaba cerrado,que JULIAN estaba cerrado,,,,,ufff golpe bajo para terminar la jornada mtb.
así que nos hemos ido a MIRATOROS y alli ha caído un buen ,y cuando digo buen es buen ,bocata de tortilla,ración de chorizo,morcilla y un arroz con leche para terminar.
Gracias por este día tan de pm,boss,bijoux,paull,chango.

DATOS



    




Distancia recorrida: 32,72 kilómetros
Altitud min: 913 metros, max: 1.478 metros
Desnivel acum. subiendo: 817 metros, bajando: 810 metros
Grado de dificultad: skill Moderado
Tiempo:   3 horas 27 minutos
Fecha:  octubre 19, 2010

domingo, 17 de octubre de 2010

ENTRENAMIENTO SEMANAL 11/17-10-2010

Lunes
constipado
Martes
constipado
Miercoles
constipado
Jueves
37 kms mtb  1h45m  20'8 vm  142 ppm 1727 cal
Viernes
8 kms ritmo libre......ni idea de lo que tarde ni nada por que se me apago el forerunner
Sabado
17 kms cc ritmo medio 6'30 . 140 media ppm . 
Domingo
45 minutos mtb rodillo cambios de ritmo y simulacion de subidas cortas con inclinacion

Por fin he conseguidor manejarme bien con el rodillo y las pulsaciones.
Creo o me lo quiero creer asi ,que los dias que he estado malo me han servido como descanso por que aun siendo un buen entrenamiento el de estos cuatro dias y seguidos me encuentro bien y muy poco cansado.
Gracias por leerme y seguirme.
Saludos.

EL ORGULLO

orgullo.
(Del cat. orgull).
1. m. Arrogancia, vanidad, exceso de estimación propia, que a veces es disimulable por nacer de causas nobles y virtuosas.
Real Academia Española © Todos los derechos reservados

A mi modo de ver el orgullo a veces puede ser o nacer de causas nobles,de la recompensa del esfuerzo,de ver como por ejemplo consigues cosas que antes parecían imposible.
ayer,me encontré con el,con el ORGULLO,cuando....
..........era la primera vez que superaba los 15kms
..........en el km 15 me encontré con mi muro y me pesaba todo,pero ni por asomo decidí parar y seguí
..........cuando entre el 15 y el 17 me iba hablando en positivo a mi mismo por que es lo que debemos hacer,tipo,pep guardiola en el nuevo anuncio,si no lo haces tu quien lo ara??
..........aunque a algunos le parezca de gilipollas me mire el chaleco y la camiseta y estaban en la zona del pezón derecho empapados en sangre y no me había mirado en todo el recorrido aun doliendo como dolía por que sabia que si veía la sangre pararía.
..........me di cuenta de que podía conseguir no sin dificulta mi siguiente reto,la media,no sin dificulta repito.
Ayer me llene de orgullo,no vanidoso ni nada parecido,de felicidad,del orgullo que te empapa cuando consigues la meta y tus cuerpo esta repleto de endorfinas.


CIRCULAR CASA DE CAMPO (senderos 80%)

Actividad: carrera
cerca de  Moncloa, Comunidad de Madrid (España)
Distancia recorrida: 17,24 kilómetros
Altitud min: 578 metros, max: 686 metros
Desnivel acum. subiendo: 397 metros, bajando: 402 metros
Grado de dificultad: skill Moderado
Tiempo:   una hora 54 minutos
Fecha:  octubre 17, 2010


 

MI SEGIDORA Nº1

La primer vez que me vio pasar se puso a correr detrás de mi,la segunda ya la cogí de la mano y entremos juntos en meta.
Era la primera carrera que ella me veía hacer,pero siempre es la que mas se alegra de verme llegar,pasar,y es la que siempre me esta diciendo...papa cuando corremos......aynssss.

jueves, 14 de octubre de 2010

EQUIPACION ILEGALES (VIKING)

Hoy he salido a probar la nueva equipacion y las sensaciones han sido muy buenas.
Pensando que la chaquetilla me estaba mas bien justa salí así así renqueando,pero al final he acabado super contento y muy cómodo y calentito.
El maillot muy cómodo y ajustado,los tirantes apenas se notan.
Mención aparte necesita la badana de gel verde,es increíble lo cómoda que es,se ajusta perfectamente al cuerpo y al sillín y no he pasado ni un solo dolor que siempre me suele dar algún pinchazillo en dicha zona.
Mis agredecimientos muy energicos a rober (ROBERCOS EN MTB Y EN ILEGALES) por ocuparse de todo y ser super amable y consecuente con las situaciones de cada uno..
Saludos Javi.










SIEMPRE HAY QUE LUCHAR POR AQUELLO EN LO QUE CREES

Hoy nada mas empezar a surfear me he encontrado con este blog,me parece un buen blog,por que una de las cosas en que consiste es en contar lo que vives y la segunda por la que me ha llamado la atención y mucho es por el encabezamiento y dedicatoria.

http://caminoironman.blogspot.com/

A mi hijo David, que tanto echo de menos y que desde el cielo seguro que me anima. Gracias a mi hijo David he descubierto muchas cosas, pero sobre todo que siempre, siempre hay que luchar por aquello en lo que crees, aunque no sepas cuál será el resultado.

Mi mas sincero apoyo en tus andaduras jmma19.

Bueno hoy parece que mi voz es mas normal,que no llevo una caja de clinex encima,que estoy cabreado por no haberme ido a la sierra a montar o a patear que....hoy parecen muchas cosas,pero lo que si parece es que no debo dejar de entrenar,así que estrenare ropita de la grupeta y me haré unos 40kms a ritmo medio.
Pondré fotos de la ropa.

miércoles, 13 de octubre de 2010

El cafe

Con motivo de un par de días de descanso forzado por un constipado y a raíz de que un mmmm no se como describirlo,mediocre o mal aconsejador,que me aconsejo tomar café para perder peso,pues paseando por la red he encontrado esto.
Yo tomo café a diario,pero como estimulante para despertarme,a veces a las 4 de la mañana cuesta mucho despertarse....y cuando te da el sol en la cara en el bus mas aun.
Hecharle un vistazo al tostón.es interesante.
FUENTE
http://www.puntofape.com/
MITOS Y VERDADES DEL CAFE
Entre los hábitos universales, sin dudas, beber café en el desayuno y las sobremesas, es uno de los más placenteros.
No sólo eso, sino que también es la herramienta más utilizada para conseguir la energía extra que ofrece la cafeína.
 Sin duda, el café tiene grandes beneficios, pero también puede tener efectos poco saludables para nuestro organismo.
Es por eso que en esta nota, te aclararemos las dudas más frecuentes sobre el consumo de esta rica pero a veces peligrosa bebida.
¿Es bueno el café para nuestro organismo?
Bueno, principalmente, todo debe ingerirse con moderación. Aunque lo más beneficioso del café, es que reduce el riesgo de parkinson y diabetes. Como explicamos anteriormente, debido a su contenido de cafeína y la energía que esta aporta,  ayuda a sobrellevar la depresión. Pero cuidado, porque todos estos beneficios dependen de la dosis que se consuma.
¿Cómo debe ser la ingesta de café en niños?
Es preferible, que durante la niñez, la cafeína no sea obtenida directamente del café. Los niños, obtendrán cafeína de otros alimentos como los chocolates, las bebidas gaseosas. El café, en ellos puede generar problemas de déficit atencional e hiperactividad, así que es mejor evitarlo.
¿El café interfiere en nuestro proceso de hidratación?
El café, por un lado puede ser diurético si se consume en altas dosis, por ejemplo, al menos 3 tazas pequeñas por día. Sin embargo, si consumes más café, deberás ingerir más agua.
 ¿El consumo de café es perjudicial para la hipertensión?
La cafeína puede incrementar la presión sanguínea, pero esto es sólo por unos minutos después de haberlo bebido. Estudios demuestran que ésta bebida no aumenta las posibilidades de padecer hipertensión. El riesgo existe para personas que sí sufren de hipertensión, o presión sanguínea alta. Ellos deben controlar sus dosis o simplemente lo evitarlo.
¿Ayuda a perder peso?
No. La cafeína sólo es capaz de acelerar un poco el metabolismo, pero nada más que por unos minutos. No existen estudios que demuestren que el café sirva para descender de peso.
¿El café puede generar una pérdida de Calcio en el organismo?
No es que el café nos haga perder Calcio en los huesos, pero demuestran los estudios, que quienes beben café poseen huesos quebradizos. A las mujeres, por ejemplo, siempre se les recomienda tomar un suplemento extra de calcio para poder llevar un buen equilibrio.

SALUDOS!

domingo, 10 de octubre de 2010

ENTRENAMIENTO SEMANAL

Lunes
45 minutos fartlek-mtb-rodillo-(spining)
5m calentamiento a 50% aumentando 5% cada minuto
5m un par de puntos de dureza al 70% aumentando a 85% los ultimos 15 segundos de cada minuto
3m recuperacon al 60% suave
10m ,30 segundos de duraza y 30 segundos suaves aumentando 4 puntos
1m recuperacion suave al 60%
6m a 1m con cada pierna
5m cada 50 segundos de minutos al 70%+10 segundos 90%
10m pedaleo suave a menos del 60%
Martes...............descanso
Miercoles..........descanso
Jueves
50 minutos cc 60-70% intercalado con series 4x200 a 90% + 4 cuestas 80%
Viernes
1h mtb rodillo 60%....quemando lo que sobra.
Sabado
boda.....meudo entrenamiento psicologico y estomacal.
Domingo
45m mtb rodillo calentamiento+series 70% 10m+3 rec+1m a-95ppm x3+enfriamiento

Unas semana un poco rara en cuanto a entrenamiento.La siguiente tenemos una fiesta por medio.
A ver si preparamos una rutilla pa meter kms.
El rodillo machaca el culo y la psique!

jueves, 7 de octubre de 2010

CALENDARIO DU CROSS SERIES 2011

Extraido de la pagina
http://www.ducrosseries.com/
Calendario 2011 PDF Imprimir E-mail

DU CROSS series 2010

Finalizada esta 2ª temporada siendo un exito de participación y organización en todas las pruebas.

Hemos de agradecer la buena acogida que estamos teniendo allí en cada municipio donde vamos. En las 3 últimas pruebas se han agotado todos los dorsales disponibles y se han realizado hasta reventa de dorsales.  Todo gracias al esfuerzo y dedicación de un equipo humano con ganas de trabajar por la organización de pruebas deportivas de calidad.

Ya estamos trabajando en la próxima temporada que empezará en febrero con más pruebas y muchas novedades.

Previsión de Fechas 2011:

- 20 de Febrero en Valdemorillo  .....en la agenda

- 26 de Marzo en Quijorna

- 14 de Mayo en Villanueva de la Cañada

- 5 de Junio en Fresnedillas de la Oliva

- 4 de Septiembre en Alcorcón

- 25 de Septiembre en Brunete....en la agenda

- 1 de Octubre en Boadilla

Os mantendremos informados.
un saludo deportivo
Alfonso Gallego
Organizador

ULTIMAS FOTOS Y ALGUNOS DATOS DE BRUNETE 2010

En la pagina del duatlon han quitado las fotos y el video que hicieron
Estas son las mias.
http://picasaweb.google.es/foki.javi/DuCrossBrunete26092010?feat=directlink
El listado de clasificacion
http://www.ducrosseries.com/noticias/85-clasificacion-brunete
y un poco de egocentrismo gausiano.....





martes, 5 de octubre de 2010

CRONICA DU CROSS BRUNETE 26-09-2010

Suena la canción de ROCKY III,eye of the tiger,osea el despertador,ya son las 8.en serio voy a ir???si voy solo,ufff que pereza,que pereza ir y que pereza lebantarme con lo mal que duermo ultima mente.
no tengo nada de hambre,aun quedan unas 2'30 horas para el du,debería comer,mmmm una tostada,una manzana,no me entra nada mas.
Despierto a Cibran y le pregunto si al final me acompaña,si,vaya no voy solo,tambien se viene un amigo suyo,total,...ni les veo alli ni me ven ellos a mi...se van a saltar a un skate park que por alli había.
Preparativos y demás y estamos en marcha.todo bien de tiempo,lo único ....que frió hace madre mía!!y yo de estreno de mono du,con este frió????uff al final casi me sobra y todo.
no ha ni un sitio para aparcar...madre mía donde me he metido,pero si están todo como makinas,y menudas makinas llevan....y bueno yo tampoco ando descalzo,lo único que me sobran algún kilo...no pasa nada tiempo al tiempo.
Mas preparativos,recojida de dorsal,vista general de la zona,no veo a nadie conocido...si muchos trajes conocidos pero nada mas.
Esta vez lo estoy dejando todo super colocado en el box,encima de que voy solo no quiero que falle nada.
así que sin mas divagaciones me voy a dar una vuelta al circuito de cc ,y veo que relativa mente es muy fácil.....
pues ya estoy preparado con mas nervios que una lagartija..y solo...sigo solo!!donde esta mi hijo y su amigo????donde están las fotos???jaja,por fin aparecen segundos antes de dar la salida,
tic tac tic tac...o esto empieza o se me sale el corazón y aun no estoy corriendo.
allá van las féminas,joder si no son féminas son gacelas....donde me he metido?jaja,se bien donde me he metido.
Me coloco de los últimos en la salida para no entorpecer a nadie,siempre suelo hacerlo así pero como ya vereis ahora ,no lo vuelvo a hacer,es la segunda vez que me pasa que no me dejan correr.
COMIENZA EL DUATLON!
Joder!!!los primeros ya no están pero....esta gente no corre??vamos a 7m el km!!intento abrirme hueco como puedo por que la gente no es muy amable que digamos y si ven que les quieres adelantar no te dejan,
en la primera curva ya he cogido mas o menos mi posición y no saldré mucho de hay...miro el 305 y pone que voy a 4 y algo,joder pero si voy subiendo,pos na seguimos,pero de repente me noto pesado,y pienso ya esta aquí,no puede ser,es muy pronto pa que venga el del mazo,aun no he dado una vuelta,pero no es así,por suerte para mi empiezo a bajar,y doy la primera vuelta al circuito pero no veo el tiempo que llevo,el 305 esta constantemente enfadado por que voy muy deprisa asi que pierdo unos segundos quitandole el sonido que en marcha no era capaz de ver como hacerlo....retomo al bajada....y....paso por al lado del arco de salida,18minutos!!4kms en 18minutos'?joe.....
Enfernte estan los escalosnes que los subo de dos en dos y veo la plaza osea el box,..esta petado de peña haciendo la transición,rápidamente y después de pasar el control me dirijo a la bici pero sin parar de correr,increíblemente rápido me coloco el casco,las zapatillas y cojo la bici, en ese momento miro el dedo de la mano izquierda que llevaba con una herida abierta del día anterior y esta sangrando,paso de los guantes,me voy a joder el dedo....madre mía que caña para mi ,ya estoy saliendo del pueblo en la bicha,me tomo un gel,por si acaso,no quiero que me pase lo de valmojado...pajaron....primero una bajada no muy rápida y..hay esta ,la famosa duna,hay apretamiento,decido no intentar pasarla,son unos 20 metro o así de arena tipo duna en la cual apenas se puede correr y menos montar,pero me fijo que de mala manera pero se puede andar por los laterales a mitad de la duna,se acaba,subida de repente y sin preguntar una subida,,pero joder adelanto a todos lo que en ella había,y veo un pelotón bastante mas adelante,a esos me tengo que unir  y así es.
segunda vuelta al circuito mtb y todo de pm hasta que llego a la duna,decido no bajarme,para que si puedo hacerlo,el tramo complicado esta pasado,los demás van andando,pero,,,,,hay un tio que no se aparta,por favor déjeme pasar,paso paso....nada no se aparta,que le den,le adelanto andando,hay se queda....y otra vez con el grupo que vamos ,ahora mas abierto y dispersado,
La ultima subida la aprovecho para terminarme el agua del bidón y tomar un gel por si las moscas otra vez....a toda leche recorro las calles del pueblo arañando el crono como bien podía,joder que de pm la gente esta por to los lados aplaudiendo,eso da moral.
Con la misma rapidez que cogí la bici o mas aun si cabe,me quito todo y me pongo las zapas...y me acuerdo de lo que siempre le digo o pienso en decirle al boss y de un consejo de un forero,el primero ,corre javi corre,no piensas en nada ,correr sin mas...y eso hago.el segundo empieza la transición dando pasos cortos.y eso hago.....voy a 5??voy a 5 y voy bien sin ir agotado y a pasos cortos???
Ya estoy cuesta abajo,empiezo a ver el gentío y los pelos los llevo un pelin de punta,puedo hasta ir hablando con uno que va a mi lado,sobre otro que se había picado,por unos segundo pa que picarse??
arco de meta al fondo...javi sonríe,javi va de pm dentro de mis posibilidades...joder 1 HORA 20 MINUTOS CLAVADOS!!.
Un tio que esta en meta me da la mano y como estaba solo no pude celebrarlo con nadie pero hay estaba,mas contento que un haba y mas feliz que un regaliz.....ACABE MI 2do DU BASTANTE MEJOR DE LO QUE ESPERABA.
Y poco mas que contar,la organizacion es de un 10,el abituallamiento final de un 100, hay sandía,melón,bocadillos,barritas,chocololates,bombones,bebidas isotónicas,coca colas,plantanos,manzanas....de todo.
Pues por aquí debo de acabar esto,para que alargarlo,feliz,esa era la sensacion en ese momento,en ese momento pensé en este blog y aquí estamos.
Gracias a Javiboss por sus ánimos constantes y los demás que no lo leerán pero que no dejaron que faltara al du por ir solo.
gracias a Cibran por acompañarme y a su amigo Isma por lo mismo y por aguantarnos a Cibran y a mi en el coche que parece que estamos locos cantando en alta voz.
Y gracias a Vosotros'as por leerme!
Y perdonar también si cabe.

EL DESCANSO DEL GUERRERO SUFRIDOR.

Mmmm que mal dormir he tenido hoy.Cada vez que me movía rozaba la heridita.
Hoy toca descanso,como mucho mucho descanso activo con un paseo o algo de rodillo sin pasar de 55%ppm,osea descanso coño.
Se siguen aceptando ideas,consejos y formas de subir esto pa que lo lea mas gente,no es egocentrismo,es diversión y ganas de aprender.
Intentare por fin hacer la crónica de DU CROSS BRUNETE,que aun me queda alguna foto en la recámara.

lunes, 4 de octubre de 2010

PRIMER GRAN ERROR

Hoy,he cometido unos de mis primeros grandes errores,no me voy a crucificar por ello,pero mi pierna se ha resentido,he hecho un superman corriendo!!
Perseguir al hombre de blanco a veces es difícil,hoy después de entrenar durillo por la mañana en el rodillo,y después de llevar a la jefa chica a la piscina por la tarde,me podía la desidia y el come come y he decidido salir a hacer mi entrenamiento rápido.
En uno de los momentos en los que el hombre de blanco hacia mella en mi,y yo como podía le perseguía,he acabado con mi cuerpo en el suelo ,con la consiguiente señal de por vida jeje.
Moraleja.
Si estas cansado no persigas al hombre de blanco,y si por la mañana entrenas duro por la tarde que sea flojo y viceversa.

domingo, 3 de octubre de 2010

ENTRENAMIENTO SEMANAL

Lunes- 8kms 40 minutos
Miercoles- 45 minutos cambios de ritmo,de zona 2 a zona 3 mas 4 cuestas a 170ppm
Viernes- 1h30minutos rodaje suave,13'5kms
Domingo- 45minutos rodillo a 60%ppm recuperacion

Mi primer dia de rodillo ha sido hoy.Pelin raro,se suda como un mono,y cuesta que suban las pulsaciones.
Buenas sensaciones.Poco a poco como digo siempre.El camino se anda paso a paso.

Fotos de DU CROSS BRUNETE 26-09-2010